Fai stretching dopo l'allenamento. ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
Fai stretching dopo l'allenamento (ฟาย สเตรชจิง โดโป ลาเลนามินโต้) หมายถึง "ทำการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย" การยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นฟูสมรรถภาพได้เร็วขึ้น หลังจากที่เราออกกำลังกาย เช่น การวิ่งหรือการฟิตเนส ควรใช้เวลาทำการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที (ประมาณห้านาทีถึงสิบ) ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและป้องกันอาการบาดเจ็บ ตัวอย่างของการยืดกล้ามเนื้อ: 1. Allungamento del polpaccio (อัลลุงกาเมนโต เดล ปอลปัชชิโอ) - ยืดกล้ามเนื้อที่น่อง - ทำได้โดยการยืดขาไปข้างหลัง ยืนตรงเท้าอีกข้างไว้ที่พื้น 2. Stretching dei quadricipiti (สเตรชจิง เดย์ ควอเดอริชีปิตี) - ยืดกล้ามเนื้อที่ต้นขา - สามารถทำได้โดยการยืน ขาข้างหนึ่งยกขึ้นไปข้างหลังแล้วจับที่ข้อเท้า 3. Allungamento delle spalle (อัลลุงกาเมนโต เดลเล่ สปีดเล่) - ยืดกล้ามเนื้อที่ไหล่ - ยกแขนข้างหนึ่งข้ามหน้าอกแล้วใช้มืออีกข้างดึงเบาๆ การทำ stretching อย่างสม่ำเสมอ (การทำการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ) จะช่วยให้เรามีความยืดหยุ่น (flessibilità: ฟเลสซิบิลิตา) และลดอาการเจ็บหลังจากการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ