Get enough sleep. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอ (Get enough sleep / เก็ท อีนัฟ สลีป) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของเรา การนอนหลับ (sleep / สลีป) ช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ซึ่งจะทำให้เรามีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไป ตัวอย่างเช่น ถ้าเราไม่ได้นอนหลับมากพอ เราอาจจะรู้สึกง่วงนอน (feel sleepy / ฟีล สลีปี) ในระหว่างวัน และไม่สามารถทำงานหรือเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ (effectively / อิฟเฟคทีฟลี่) นอกจากนี้ การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง (strong immune system / สทรอง อิมมูน ซิสเท็ม) ดังนั้น，我们应该确保每晚有足够的睡眠，建议成人每晚至少睡七到八个小时 (should ensure enough sleep every night, it is recommended for adults to sleep at least 7 to 8 hours each night / สควร เอนชัวร์ อีนัฟ สลีป เอฟฟารี ไนท์, อิท อิส รีคอมเมนด์ ฟอร์ อดัลต์ส ทู สลีป แอท ลีสต์ เซเว่น ทู เอท ชั่วโมง) ในการปฏิบัติตนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น (better sleep habits / เบตเตอร์ สลีป แฮบิตส์) สามารถทำได้โดยการกำหนดเวลา (set a schedule / เซ็ท อะ สเคจูล) สำหรับนอนหลับ เช่น นอนตอน 4 ทุ่ม (10 PM / เท็น พีเอ็ม) และตื่นตอน 6 โมง (6 AM / ซิก AM) นี่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้มีเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ จำไว้เสมอว่า การนอนหลับให้เพียงพอ (get enough sleep / เก็ท อีนัฟ สลีป) จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น (feel refreshed / ฟีล รีเฟรช) และมีสุขภาพที่ดี (good health / กู๊ด เฮลท์) ดังนั้นอย่านอนดึก (don’t stay up too late / ดอน’t สเตย์ อัพ ทู เลท) และให้ความสำคัญกับการนอนหลับนะ!