mantenere il peso รักษาน้ำหนักตัว
การรักษาน้ำหนักตัว หรือในภาษาอิตาเลียนว่า "mantenere il peso" (มันเตเนเร อิล เปโซ่) เป็นเรื่องสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เราต้องมีการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างวิธีในการรักษาน้ำหนักตัว: 1. จัดการกับอาหารที่รับประทาน "gestire l'alimentazione" (เจสติเย่ร์ ลาเลมีนทาซิโอเน่) โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ หลักเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพื่อช่วยในการควบคุมแคลอรี่นั้นเอง 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ "fare esercizio regolarmente" (ฟาเร เอเซร์ชิซิโอ เนียลละกอร์เมนเต) ควรมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ "bere acqua a sufficienza" (เบเร อัคควา อา ซูฟิชเชนซา) เพราะน้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีและอาจลดความหิว ทำให้เรารับประทานอาหารน้อยลง การสร้างนิสัยที่ดีในเรื่องการกินและการออกกำลังกาย จะช่วยให้เราสามารถ "mantenere il peso" (มันเตเนเร อิล เปโซ่) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว