trainingsplan erstellen to create a training plan

Trainingsplan erstellen (Criar um plano de treinamento) Um Trainingsplan é um documento que ajuda você a organizar seus treinos (treinos) de forma eficiente.

Para criar um bom plano de treinamento, siga estas etapas.

1. Zielsetzung (Definição de metas) Primeiro, você precisa definir o que quer alcançar.

Por exemplo: "Ich möchte 5 km laufen" (eu quero correr 5 km).

Pronúncia: [iç mœçtə faɪnf kiːləm ˈlaʊfən].

2. Aktivitäten wählen (Escolher atividades) Escolha quais atividades você gostaria de incluir.

Se você escolher correr (laufen), nadar (schwimmen) ou levantar pesos (gewichtheben), anote! Pronúncia: [ɛs ˈaʃtiðəˌtɛːtən ˈvɛːlən].

3. Trainingsfrequenz (Frequência de treinamento) Como muitas vezes você vai treinar? Por exemplo: "Ich werde drei Mal pro Woche trainieren" (eu treinarei três vezes por semana).

Pronúncia: [iç ˈvɛːʁdə draɪ maːl proː ˈvɔxə tʁeɪˈniːʁən].

4. Dauer der Einheiten (Duração das sessões) Quanto tempo cada treino vai durar? Exemplo: "Jede Einheit dauert eine Stunde" (cada sessão dura uma hora).

Pronúncia: [ˈjeːdə ˈaɪnhaɪt ˈdaʊ̯ɐt ˈaɪnə ˈʃtʊndə].

5. Regeneration (Recuperação) Não esqueça de incluir dias de descanso.

Por exemplo: "Ich mache am Sonntag einen Ruhetag" (Eu faço um dia de descanso no domingo).

Pronúncia: [iç ˈmaχə am ˈzɔntak ˈaɪnən ˈʁuətaːk].

6. Fortschritt überwachen (Monitorar o progresso) Acompanhe seu progresso.

"Ich werde meine Fortschritte jeden Monat aufschreiben" (Vou anotar meu progresso todo mês).

Pronúncia: [iç ˈvɛːʁdə ˈmaɪnə ˈfɔʁtʃʁɪtə ˈjeːdnˌmoːnat aʊ̯fˈʃʁaɪbən].

Exemplo de um simples Trainingsplan: - Ziel : 5 km laufen - Aktivitäten : Laufen, schwimmen, gewichtheben - Frequenz : 3 Mal pro Woche - Dauer : 1 Stunde pro Einheit - Ruhetage : Sonntag - Fortschritt : jeden Monat notieren Agora, você já tem uma ideia básica de como criar um plano de treinamento! Bons treinos! Pronúncia: [ˈboːns ˈtʁeɪnʊŋs].

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