fazer alongamentos
Fazer alongamentos é muito importante para a nossa saúde.
"Hacer estiramientos" (a-ser es-ti-ra-mien-tos) es fundamental para mantener el cuerpo flexible.
O que são alongamentos? Alongamento é uma atividade que ajuda a melhorar a flexibilidade.
"El estiramiento es una actividad que ayuda a mejorar la flexibilidad." (el es-ti-ra-mien-to es u-na ak-ti-vi-dad ke a-yu-da a me-jo-rar la fleks-i-bi-li-dad).
Tipos de alongamentos Existem vários tipos de alongamentos.
"Existen varios tipos de estiramientos." (exis-ten ba-rios ti-pos de es-ti-ra-mien-tos).
1. Alongamento estático (Estiramiento estático) : - Neste tipo, você segura a posição por um tempo.
"En este tipo, mantienes la posición por un tiempo." (en es-te ti-po, man-ti-nes la po-si-ción por un ti-em-po).
- Por exemplo, tocar os pés.
"Por ejemplo, tocar los pies." (por e-jem-plo, to-car los pies).
- Pronúncia: "to-car os pés" / "to-car los pies".
2. Alongamento dinâmico (Estiramiento dinámico) : - Este tipo envolve movimentos suaves.
"Este tipo implica movimientos suaves." (es-te ti-po im-pli-ka mo-vi-mien-tos sua-ves).
- Por exemplo, balançar os braços.
"Por ejemplo, balancear los brazos." (por e-jem-plo, ba-lan-ce-ar los bra-zos).
- Pronúncia: "ba-lan-çar os bra-cos" / "ba-lan-ce-ar los bra-zos".
Benefícios dos alongamentos Fazer alongamentos pode ajudar a evitar lesões.
"Hacer estiramientos puede ayudar a evitar lesiones." (a-ser es-ti-ra-mien-tos pwe-de a-yu-dar a e-vi-tar le-sio-nes).
Além disso, eles melhoram a circulação sanguínea.
"Además, mejoran la circulación sanguínea." (a-de-más, me-jo-ran la cir-cu-la-ción san-gui-ne-a).
Como fazer alongamentos 1. Encontre um espaço confortável .
"Encuentra un espacio cómodo." (en-kwen-tra un es-pa-cio có-mo-do).
2. Respire fundo antes de começar .
"Respira hondo antes de comenzar." (res-pi-ra on-do an-tes de ko-men-zar).
3. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos .
"Mantén cada estiramiento por 15 a 30 segundos." (man-tén ka-da es-ti-ra-mien-to por quin-ce a tren-ta se-gun-dos).
Exemplo de alongamento - Tocar os pés (Tocar los pies) : 1. Fique em pé com as pernas juntas.
"Ponte de pie con las piernas juntas." (pon-te de pie kon las pier-nas hun-tas).
2. Incline-se para frente e tente tocar os pés.
"Inclínate hacia adelante y trata de tocar los pies." (in-kli-na-te a-si-a a-de-lan-te i tra-ta de to-car los pies).
3. Segure a posição e conte até 15. "Mantén la posición y cuenta hasta 15." (man-tén la po-si-ción i kwen-ta has-ta quin-ce).
Lembre-se: sempre alongue-se antes de atividades físicas! "¡Recuerda siempre estirarte antes de hacer ejercicios!" (re-kwer-da siem-pre es-ti-rar-te an-tes de a-ser e-kser-si-cios)!