Evitar o estresse หลีกเลี่ยงความเครียด
การหลีกเลี่ยงความเครียด (Evitar o estresse - เอวีตาร์ โอ เอสเตรส) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย เราสามารถทำได้หลายวิธี เช่น: 1. ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม (Definir metas adequadas - เดเฟนีล เมตาส อะเดควาดัส) - เมื่อคุณตั้งเป้าหมายในชีวิต ควรเลือกสิ่งที่ทำได้และเป็นไปได้ ไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไป เช่น "วันนี้ฉันจะอ่านหนังสือ 20 หน้า" (Hoje eu vou ler 20 páginas - โอจี เอโอ โว เลอร์ 20 ปาอีนัส) 2. ฝึกฝนการหายใจ (Praticar a respiração - ประตีกา อา เฮสปีราแซง) - การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความตึงเครียด ตัวอย่างคือ หายใจเข้า 4 วินาที และหายใจออก 4 วินาที วิธีนี้เรียกว่า "หายใจสม่ำเสมอ" (Respiração regular - เฮสปีราแซง เรกูลาร์) 3. ทำกิจกรรมที่ชอบ (Fazer atividades que você gosta - ฟาเซอร์ อติเวดาดีส คิว วอสเซ่ กอสตา) - การทำสิ่งที่คุณรักสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เช่น ฟังเพลง (Ouvir música - โอวีร์ มูซิก้า) หรือวาดรูป (Desenhar - เดเซนฮาร์) 4. ใช้เวลากับคนที่คุณรัก (Passar tempo com pessoas que você ama - พาสซาร์ เต็มโป คอม เปโซอัส คิว วอสเซ่ อามา) - การอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนช่วยทำให้เราเบาความเครียด ตัวอย่างเช่น "วันนี้เราจะมีปาร์ตี้เล็ก ๆ ที่บ้าน" (Hoje teremos uma pequena festa em casa - โอจี เทเรมอส อูมา เปเคนา เฟสต้า เอ็ม คาซา) การเลือกวิธีการที่จะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดนั้นสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคน ทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้น! (Ter uma vida feliz e saudável - เตร์ อูมา วีด้า ฟีลิซ และ ซูคาฟ)