¿Tienes una rutina de ejercicios? ใช่, ฉันมีโปรแกรมฝึกซ้อม.
¿Tienes una rutina de ejercicios? (เทียนเนส ยูนา รูทีนา เด เอกเซอร์ซิซิโอส?) ใช่, ฉันมีโปรแกรมฝึกซ้อม (Sí, tengo un programa de ejercicios).
โปรแกรมฝึกซ้อมของฉันเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ (calentamiento - คาเลนตามิเอนโต) ประมาณ 10 นาที จากนั้นฉันจะทำการออกกำลังกายหลัก (ejercicios principales - เอกเซอร์ซิซิโอส พรินซิปาเลส) เช่น การวิ่ง (correr - โคเรร์) หรือการยกน้ำหนัก (levantar pesas - เลบันตาร์ เพซัส) เป็นเวลาประมาณ 20-30 นาที ตัวอย่างการฝึกซ้อมวันจันทร์ (lunes - ลูเนส): 1. วอร์มอัพ 10 นาที (calentamiento - คาเลนตามิเอนโต) 2. วิ่ง (correr - โคเรร์) 20 นาที 3. ยกน้ำหนัก (levantar pesas - เลบันตาร์ เพซัส) 15 นาที 4. ยืดเหยียด (estiramiento - เอสติเรียมีเอนโต) 5 นาที หลังจากนั้นฉันจะทำการยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลาย (relajación - เรลาฮาซิออน) และเสร็จสิ้นโปรแกรม (terminar el programa - เทอมินาร์ เอล โปรแกรมา) การมี rutina (รูทีนา) ที่ดีทำให้ฉันมีสุขภาพที่ดีและมีพลัง (salud y energía - ซาลูด ยี เอเนร์กีอา)!