meditating การทำสมาธิ
การทำสมาธิ (Meditating) เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เราสามารถผ่อนคลายจิตใจและพัฒนาความในใจได้ การทำสมาธิเป็นวิธีการฝึกจิตที่ง่ายและมีประโยชน์มาก สำหรับผู้เริ่มต้น (beginners) การทำสมาธิสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย เช่น "Sit comfortably" (ซิท คอมฟอร์ทเบิลลี) และปิดตาหรือมองไปที่จุดเดียว ในขณะที่ทำสมาธิ เราสามารถใช้ "deep breathing" (ดีป บรีธซิ่ง) เพื่อช่วยให้เรารู้สึกสงบ ตัวอย่างการทำสมาธิคือ: "Take a deep breath in" (เทค อะ ดีป บรีธ อิน) และ "exhale slowly" (เอ็กเซล โซโลว์ลี) ซึ่งจะช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้น การทำสมาธิยังช่วยให้เรามีสมาธิที่ดีขึ้น (better focus) และลดความเครียด (reduce stress) ตัวอย่างกิจกรรมทำสมาธาง่ายๆ ที่คุณสามารถลองได้คือ “mindfulness meditation” (ไมน์ฟูลเนส เมดิเทชั่น) โดยการให้จิตใจอยู่ที่ปัจจุบันและรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว เมื่อเริ่มทำสมาธิ เราควรใช้เวลาสั้นๆ ประมาณ "5 to 10 minutes" (ไฟว์ ทู เท็น มินิทส์) และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเมื่อเราเริ่มรู้สึกสบายกับการทำสมาธิมากขึ้น การทำสมาธิ (meditating) ช่วยให้เรามีความสุขและเข้าใจตัวเองดีขึ้น ลองทำตามที่บอกและคุณจะพบกับความสงบในจิตใจ (peace in mind) ได้แน่นอนค่ะ