Tập thở sâu Praticar respiração profunda

Tập thở sâu - Praticar respiração profunda A respiração profunda é uma técnica muito útil para relaxar.

Em vietnamita, dizemos "Tập thở sâu" (táp thờ sao).

Vamos aprender como praticá-la.

1. Encontre um lugar tranquilo.

- "Tìm một nơi yên tĩnh." (tim mòt nôi yin tĩnh) 2. Sente-se confortavelmente.

- "Ngồi thoải mái." (nôi thòai mái) 3. Coloque uma mão no seu peito e a outra na sua barriga.

- "Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng." (đạt môt tay lên nực và tay kia lên bụng) 4. Inspire profundamente pelo nariz.

- "Hít vào thật sâu qua mũi." (hít vào thậ sau qua mũi) 5. Sinta sua barriga se expandindo.

- "Cảm nhận bụng bạn phình ra." (cảm nhậnbụng bạn phình ra) 6. Expire lentamente pela boca.

- "Thở ra từ từ qua miệng." (thở ra từ từ qua miệng) 7. Repita isso várias vezes.

- "Lặp lại điều này nhiều lần." (lạp lại điềuu nà nhiêu lần) Exemplo de uma prática simples: - Sente-se, e inspire 4 contagens.

- "Ngồi xuống, hít vào 4 nhịp." (nôi xuôg, hít vào 4 nhịp) - Segure a respiração por 4 contagens.

- "Giữ hơi thở trong 4 nhịp." (giữ hơi thở trong 4 nhịp) - Expire por 4 contagens.

- "Thở ra trong 4 nhịp." (thở ra trong 4 nhịp) Isso ajuda a acalmar a mente e o corpo.

"Nó giúp làm dịu tâm trí và cơ thể." (nó giúp làm dịu tâm trí và cơ thể) Benefícios da respiração profunda: - Reduz o estresse.

- "Giảm căng thẳng." (giảm căng thẳng) - Melhora a concentração.

- "Cải thiện sự tập trung." (cải thiện sự tập trung) Pratique todos os dias! "Thực hành mỗi ngày!" (thực hành mỗi ngày!) Lembre-se, a prática leva à perfeição! "Hãy nhớ, thực hành mang lại sự hoàn hảo!" (hãy nhớ, thực hành mang lại sự hoàn hảo!)

---