Tenha uma rotina saudável. Miliki rutinitas yang sehat.
"Tenha uma rotina saudável" berarti "Miliki rutinitas yang sehat." Ini sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita.
1. Makan dengan Baik (Comer Bem) "É importante comer frutas e legumes." (Penting untuk makan buah dan sayuran.) Pelafalan: [eh een-por-tan-chih yah-mahr boo-tahs eh leh-goo-mehs] Contoh: Cobalah untuk makan 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
Pelafalan: [koh-bah-lah-hee voor tah yah-mahr sink-oh por-sis boo-tah eh sah-yur se-rah dee] 2. Berolahraga Secara Teratur (Exercitar-se Regularmente) "Pratique atividades físicas pelo menos três vezes por semana." (Lakukan aktivitas fisik setidaknya tiga kali seminggu.) Pelafalan: [prah-chee-keh ah-tee-vih-dah-jehs fee-zi-kahs peh-loh meh-nohs trehs veh-zis por se-mah-nah] Contoh: Anda bisa berjalan atau berlari selama 30 menit setiap hari.
Pelafalan: [ahn-dah bee-sah ber-jah-lahn ah-tow beh-lah-ree seh-lah-mah teh-ree-n-tah meh-neets se-tiah di] 3. Tidur yang Cukup (Dormir o Suficiente) "Dormir entre sete e nove horas por noite." (Tidurlah antara tujuh hingga sembilan jam per malam.) Pelafalan: [dormir en-treh seh-chee eh noh-vee oh-rahz por noi-teh] Contoh: Pastikan Anda tidur antara jam 10 malam hingga 6 pagi.
Pelafalan: [pah-stee-kahn ahn-dah tee-door an-tah-rah jahm deh-ehs pah-lam heen-gah sehss pah-gee] Dengan memiliki rutinitas yang sehat, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Pelafalan: [keen-dah-kee mah-hee-nee rer-oo-teen-tahs yam se-ha-do, ahn-dah ahn-dah mo-lah-fah-ree leh-beh boo-tah tee-sebuh de-er-gee por mein-yah-seh ah-tee-vee-dah-dees seh-ra-hah-roh.]