Make sure to get enough sleep. Certifique-se de dormir o suficiente.

Make sure to get enough sleep.

/ Certifique-se de dormir o suficiente.

Dormir bem é muito importante para a nossa saúde.

(Sleeping well is very important for our health.) Quando não dormimos o suficiente, podemos nos sentir cansados e ter dificuldade para nos concentrar.

(When we don’t get enough sleep, we can feel tired and have trouble concentrating.) Pronúncia: /ˈmeɪk ʃʊr tu ɡɛt ɪˈnʌf slip/ Você deve tentar dormir entre 7 e 9 horas por noite.

(You should try to sleep between 7 and 9 hours a night.) Isso é considerado um sono saudável.

(That is considered healthy sleep.) Pronúncia: /ˈsæŋk pɪŋkɒʊ bɪtwen ˈsɛvən ənd naɪn ˈaʊərs ə naɪt/ Aqui estão algumas dicas para ter uma boa noite de sono: (Here are some tips for a good night’s sleep:) 1. Crie uma rotina.

/ Create a routine.

Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.

(Try to sleep and wake up at the same time every day.) Isso ajuda o seu corpo a entender quando é hora de dormir.

(This helps your body understand when it’s time to sleep.) Pronúncia: /kriː eɪ ˈruːtiːn/ 2. Evite eletrônicos.

/ Avoid electronics.

Não use seu celular ou computador antes de dormir.

(Don't use your phone or computer before sleeping.) A luz das telas pode dificultar o sono.

(The light from screens can make it hard to sleep.) Pronúncia: /əˈvɔɪd ˌiːlɛkˈtrɒnɪks/ 3. Relaxamento.

/ Relaxation.

Faça algo relaxante antes de dormir, como ler um livro ou ouvir música.

(Do something relaxing before bed, like reading a book or listening to music.) Pronúncia: /ˌriːlækˈseɪʃən/ Ter um bom sono melhora nossa memória e humor.

(Having good sleep improves our memory and mood.) Então, make sure de seguir essas dicas! (So, make sure to follow these tips!) Pronúncia: /ˈhævɪŋ ɡʊd slip ɪmˈpruvz aʊər ˈmɛməri ənd muːd/

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