Dormir bem นอนหลับสนิท
Dormir bem (ดอร์มีร์ เบม) หมายถึง การนอนหลับสนิท ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจมีปัญหาในการ dormir (ดอร์มีร์) ที่ดี ตัวอย่างการให้คำแนะนำในการ dormir bem: 1. ควรสร้าง rotina de sono (โรติน่า เด่ ชอโน) ที่สม่ำเสมอ โดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน เช่น: - Você deve ir para cama às 10 horas da noite.
(โวเซ่ เดเว่ อิร พาร่า คาแมน อาส 10 โอรัส ดา โนอีช) - คุณควรเข้านอนตอน 10 โมงเย็น 2. สร้าง ambiente tranquilo (อัมเบียนเต้ แทร็งกิลู) ในห้องนอน เช่น: - É bom ter um quarto escuro e silencioso.
(เอ บอม เทร์ อุม ควาร์ตู เอสคูโร อี ซิลเลนซีอูซู) - ควรมีห้องที่มืดและเงียบสงบ 3. หลีกเลี่ยงอาหารหนักก่อนนอน เพราะอาจทำให้ dormir mal (ดอร์มีร์ มาล) เช่น: - Não coma muito antes de dormir.
(น่าว โคมา มูอิโต อันเตส เด่ ดอร์มีร์) - อย่ากินมากก่อนเข้านอน การนอนหลับสนิทช่วยให้เรา woke up refreshed (วูก อัป รีเฟรช) และเต็มไปด้วยพลังในการทำกิจกรรมในวันถัดไป!