Mit Stress umgehen. Deal with stress.
Mit Stress umgehen.
- Como lidar com o estresse.
O estresse é uma parte comum da vida.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens.
(Pronúncia: strɛs ɪst ajn nɔʁmɑlɐ taɪl dɛs leɪbns).
Vamos aprender algumas dicas sobre como lidar com isso.
1. Atividades físicas.
Fazer exercícios ajuda muito a reduzir o estresse.
Sport machen hilft, Stress abzubauen.
(Pronúncia: ʃpɔʁt maχn hɪlft, ʃtrɛs apʦbaʊn).
Por exemplo, você pode correr ou andar de bicicleta.
Zum Beispiel, du kannst joggen oder Fahrrad fahren.
(Pronúncia: tsum baɪʃpiːl, du kants ˈjɔɡən oːdɐ ˈfaːɐat ˈfaːʁən).
2. Respiração profunda.
Respirar profundamente ajuda a relaxar.
Tief atmen hilft zu entspannen.
(Pronúncia: ti:f aːtmən hɪlft tsuː ɛntˈʃpanən).
Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Versuche durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
(Pronúncia: fɛʁˈzuːxə dʊʁç diː ˈnaːzə aɪnˈtsaʊ̯tmən ʊnd dʊʁç deɪ̯n mʊnt aʊ̯sˈtsaʊ̯tmən).
3. Tempo para si mesmo.
É importante ter um tempo para relaxar.
Es ist wichtig, Zeit für sich selbst zu nehmen.
(Pronúncia: ɛs ɪst ˈvɪçtɪɡ, tsait fyːɐ zɪç zɛlpst tsuː ˈneːmən).
Você pode ler um livro ou ouvir música.
Du kannst ein Buch lesen oder Musik hören.
(Pronúncia: du kants aɪn bʊχ ˈleːzən oːdɐ muˈziːk hœʁən).
4. Falar com alguém.
Conversar sobre o que te estressa pode ajudar.
Mit jemandem über Stress sprechen kann helfen.
(Pronúncia: mɪt ˈjeːmandɛm ˈyːbɐ strɛs ˈʃpʁɛçən kan hɛlʋən).
Diga a um amigo como você se sente.
Sag einem Freund, wie du dich fühlst.
(Pronúncia: zaːk aɪ̯nəm fʁɔʏ̯nd, viː du dɪç fyːlst).
5. Técnicas de relaxamento.
Praticar yoga ou meditação pode ser útil.
Yoga oder Meditation üben kann nützlich sein.
(Pronúncia: ˈjoːɡa oːdɐ meditaˈt͡si̥on ˈyːbən kan ˈnʏt͡slɪç zaɪ̯n).
Tente dedicar alguns minutos do seu dia para isso.
Versuche, einige Minuten deines Tages dafür zu verwenden.
(Pronúncia: fɛʁˈzuːxə, ˈaɪnɪɡə miˈnuːtən ˈdaɪnɛs ˈtaːɡəs daˈfyːɐ tsuː fɛɐˈˈʁɛndən).
Essas são algumas maneiras de mit Stress umzugehen.
(Pronúncia: mɪt strɛs ʊmˈɡəːɪ̯n).
Lembre-se sempre de cuidar de si mesmo e buscar ajuda se precisar.
Denke immer daran, auf dich selbst zu achten und Hilfe zu suchen, wenn du sie brauchst.
(Pronúncia: ˈdɛŋkə ˈɪmɐ daˈʁan, aʊ̯f dɪç zɛlpst tsuː ˈax̯tən ʊnd ˈhɪlfə tsuː ˈzuːxən, vɛn du ziː bʁaʊ̯xt).