Menjaga berat badan

Menjaga berat badan (manter o peso) é muito importante para a saúde.

Em Indonésio, isso se traduz como "Menjaga berat badan".

(pronúncia: men-dja-ga berat ba-dan).

Para mencapai berat badan yang sehat (alcançar um peso saudável) , você precisa prestar atenção em alguns fatores.

(pronúncia: men-ča-pai berat ba-dan yang sehat).

1. Makan makanan sehat (comer alimentos saudáveis) .

Isso significa que devemos escolher frutas, verduras, dan makanan bergizi (vegetais e alimentos nutritivos).

(pronúncia: ma-kan ma-ka-nan se-hat).

Por exemplo, você pode comer apel (maçã) ou sayur bayam (espinafre) .

(pronúncia: a-pel; sa-yur ba-yam).

2. Olahraga secara teratur (exercitar-se regularmente) .

É importante fazer atividades físicas diariamente.

(pronúncia: o-la-ra-ga se-ca-ra te-ra-tur).

Você pode andar, correr, atau bersepeda (ou andar de bicicleta).

(pronúncia: a-tau ber-se-pi-da).

3. Minum air yang cukup (beber água suficiente) .

Beber bastante água penting untuk kesehatan (é importante para a saúde).

(pronúncia: mi-num ai-r yang cu-kup).

Tente minum minimal 8 gelas air per hari (tente beber pelo menos 8 copos de água por dia).

(pronúncia: mi-ni-mal 8 ge-las ai-r per ha-ri).

4. Menghindari makanan cepat saji (evitar alimentos fast food) .

Esses alimentos geralmente têm muito gordura dan tidak sehat (e não são saudáveis).

(pronúncia: meng-hin-dari ma-ka-nan ce-pat sa-ji).

Por exemplo, hamburger (hambúrguer) dan kentang goreng (batata frita) .

(pronúncia: ham-bur-ger; ken-tang go-reng).

5. Mengatur porsi makanan (controlar as porções de comida) .

Comer em porções menores pode ajudar você a mengelola berat badan (gerir o peso) .

(pronúncia: men-a-tur por-si ma-ka-nan; men-ge-lo-la berat ba-dan).

Praticar essas dicas todos os dias fará com que você menjaga berat badan e viva uma vida mais saudável.

(pronúncia: pra-ti-kar e-sa di-kas to-dos os di-as fa-rá co-mu que vo-cê men-dja-ga berat ba-dan e vi-va u-ma vi-da mais se-ha-t)

---