バランスの取れた食事 อาหารสมดุล
バランスの取れた食事 (ばらんすのとれたしょくじ, baransu no toreta shokuji) หรือ 'อาหารสมดุล' เป็นการรับประทานอาหารที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีค่ะ อาหารสมดุลประกอบด้วยกลุ่มอาหารหลัก 5 หมู่ ได้แก่ 1. ข้าวและแป้ง (ごはんやパン, gohan ya pan) 2. ผัก (やさい, yasai) 3. ผลไม้ (くだもの, kudamono) 4. โปรตีน (たんぱくしつ, tanpakushitsu) เช่น เนื้อสัตว์ ปลา หรือถั่ว 5. ไขมันที่ดี (よい脂肪, yoi shibou) เช่น น้ำมันมะกอก ตัวอย่างของอาหารสมดุล เช่น ข้าวสวย (ごはん, gohan) ที่เสิร์ฟพร้อมกับผักนึ่ง (むしやさい, mushiyasai) และปลาย่าง (やきざかな, yakizakana) นอกจากนี้ยังสามารถมีผลไม้สด (あたらしいくだもの, atarashii kudamono) เป็นของหวาน การรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็น เช่น วิตามิน A จากผักใบเขียว (みどりのやさい, midori no yasai) และวิตามิน C จากผลไม้ (くだもの, kudamono) เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรมีバランスの取れた食事 (ばらんすのとれたしょくじ, baransu no toreta shokuji) เสมอค่ะ