doing yoga การทำโยคะ
การทำโยคะ (Doing yoga) เป็นการฝึกที่ช่วยให้สุขภาพดีและผ่อนคลายจิตใจ โดยมีหลายท่าทางที่สามารถทำได้ง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น (beginners) สำหรับการเริ่มต้นทำโยคะ เรามีท่าพื้นฐาน 3 ท่า ที่ควรลอง: 1. Tadasana (ท่าต้นไม้) - "Tadasana" หรือ "Mountain Pose" คือการยืนตรง โดยให้เท้าชิดกัน ยืดแขนขึ้นสูง แล้วหายใจเข้าลึกๆ (Deep breath in: "huh-uh-uuuh") เพื่อรู้สึกถึงการยืดตัวของร่างกาย 2. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาเงยหน้า) - ท่านี้เหมือนกับการยืดตัวในท่า "Downward Facing Dog" โดยให้นิ้วมือและเท้าจับพื้น สะโพกยกขึ้น เป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและต้นขา 3. Balasana (ท่านั่งเด็ก) - "Balasana" หรือ "Child's Pose" เป็นท่านั่งที่ง่ายและผ่อนคลาย เหมาะสำหรับเวลาที่รู้สึกเครียดหรือเหนื่อย โดยให้นั่งบนเข่า แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า มือยืดไปข้างหน้า เมื่อทำโยคะ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการหายใจ (Breathing) ที่ถูกต้อง เช่น "Breathe in" และ "Breathe out" จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสงบขึ้น การทำโยคะเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy activity) และเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นแนวทางในการลดความเครียด หรือการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เริ่มต้นทำโยคะในทุกวันได้ตามความสะดวก จะช่วยให้การใช้ชีวิตดีขึ้นได้มากเลย!