Sich warm laufen วอร์มอัพ
Sich warm laufen (ซิช วาร์ม ลาฟเฟิน) คือการทำกิจกรรมเพื่อวอร์มอัพร่างกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายหรือกีฬาต่าง ๆ การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้พลังงานมากขึ้น ทำไมถึงต้อง warm up? - วอร์มอัพ (warm up) ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ (Muskeltemperatur) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (Blutfluss) ไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไปถึงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ตัวอย่างการทำ warm up: 1. Joggen (โยเกิ้น) - การวิ่งช้า ๆ ประมาณ 5-10 นาที - การทำกิจกรรมนี้ง่ายและทำให้หัวใจเริ่มทำงาน - ตัวอย่าง: "Ich jogge für fünf Minuten." (อิค โยเก่ ฟือร์ ฟิ๊ฟ มินูเต็น) - ฉันจะวิ่งช้า ๆ ประมาณห้านาที 2. Dehnen (เดนเนน) - การยืดกล้ามเนื้อ เช่น ยืดขา (Beine dehnen) - "Ich dehne meine Beine." (อิค เดนเน่ ไมนา ไบเน่) - ฉันจะยืดขาของฉัน 3. Kreisen (ไครเซ่น) - การหมุนแขนหรือขา - "Ich mache Armkreisen." (อิค มัคคึ อาร์มไครเซ่น) - ฉันจะหมุนแขน ทำอย่างไรในการ warm up? - เริ่มจากการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น การเดิน (Spazieren) - เพิ่มความเข้มข้นขึ้นโดยการวิ่ง (Laufen) หรือทำการยืด (Dehnen) - เน้นการทำซ้ำและค่อย ๆ เพิ่มความเร็วเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ การ warm up สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา (Sport) หรือการฝึกซ้อม (Training) ควรทำอย่างน้อย 10-15 นาทีเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ยากขึ้น!