수정하기 - 두통, 이럴 땐 피해야 할 5가지 음료

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두통이 있을 때는 우리 몸의 수분·전해질 균형이 깨지고, 특정 성분이 혈관을 확장·수축시키거나 신경을 자극하면서 통증을 악화시키기 쉽습니다. 아래 다섯 가지 음료는 두통이 있을 때 특히 피하는 것이 좋습니다.    1. 적포도주와 그 외 숙성·발효 알코올류      • 이유: 적포도주에는 티라민(tyramine)과 히스타민(histamine)이 풍부하게 들어 있습니다.      • 작용 기전: 티라민과 히스타민은 혈관을 확장시키고, 염증 매개물질 분비를 촉진해 편두통이나 군발두통을 유발·악화시킬 수 있습니다.      • 주의할 점: 와인 자체에 포함된 황산아황산염(아황산염 방부제)도 알레르기 반응처럼 두통을 일으키는 경우가 있습니다.    2. 맥주(특히 라거·에일 계열)      • 이유: 맥주에도 히스타민·퓨린(purine)이 들어 있고, 알코올 농도가 낮아 물처럼 마시기 쉽다는 점이 문제입니다.      • 작용 기전: 과음 시 탈수 현상이 심해져 혈액 농도가 짙어지면서 두통을 유발하고, 퓨린 대사산물인 요산이 올라가면 염증 반응이 커질 수 있습니다.      • 주의할 점: ‘맥주 두통(beer headache)’이라고 부르는데, 음주량이 많지 않아도 반복적으로 마시면 두통 악순환이 이어질 수 있습니다.    3. 에너지 드링크      • 이유: 카페인·타우린 등 자극성 성분과 고농도의 설탕(또는 고과당 옥수수시럽)이 한꺼번에 들어 있습니다.      • 작용 기전: 카페인 과다 섭취는 일시적 혈관 수축 후 반동성 확장을 일으켜 두통을 유발하며, 당분 과다 섭취는 혈당 변동으로 뇌 혈류를 불안정하게 만듭니다.      • 주의할 점: 몸이 피곤할 때 에너지 드링크로 상태를 끌어<a href='https://sangseek.com/sangseeks/올리다/ko'>올리다</a>가 카페인 금단(이후 피로 및 두통)·탈수 증상이 나타날 수 있으니 특히 주의해야 합니다.    4. 진한 커피(에스프레소·아메리카노 과다 섭취)      • 이유: 커피에 들어 있는 카페인 자체는 적당량이면 두통 완화에 도움이 되지만, 과도하게 마시면 오히려 반동성 두통을 유발합니다.      • 작용 기전: 카페인에 의해 단기적으로 뇌혈관이 수축됐다가, 카페인이 분해될 때 과다 확장이 일어나면서 혈관성 두통이 발생합니다.      • 주의할 점: 하루 200~300mg(아메리카노 1~2잔) 이내로 유지하고, 평소 카페인 섭취량이 급격히 줄어들 때 나타나는 ‘카페인 금단 두통’도 염두에 두세요.    5. 설탕·인공감미료 함유 탄산음료      • 이유: 과도한 설탕(또는 인공감미료: 아스파탐, 사카린 등)이 혈당·신경 전달 물질에 영향을 줍니다.      • 작용 기전: 혈당이 급격히 오르내리면 뇌 혈류가 불안정해지고, 인공감미료는 신경세포에 스트레스를 주거나 세로토닌·도파민 분비를 방해해 두통·편두통을 일으킬 수 있습니다.      • 주의할 점: 단맛을 내는 대체물질 모두에서 두통 유발 가능성이 보고되었으므로, 꼭 필요할 때만 소량으로 제한하세요.    —    이 외에도 찬 얼음물이나 아주 차가운 셰이크·스무디는 ‘얼음 두통(brain freeze)’을 일으킬 수 있고, 오렌지·토마토 같은 산도 높은 과일 주스는 편두통 환자에게 자극이 될 수 있으니 유의하는 편이 좋습니다.    두통이 지속되면 충분한 수분(미지근한 물)을 섭취하고, 짠 국물(전해질 보충)이나 카페인이 거의 없는 허브차(페퍼민트·캐모마일 등)를 선택하는 것이 도움이 됩니다.