"Harris‑Benedict"는 주로 Harris–Benedict 방정식(Harris–Benedict equation)을 가리키며, 개인의 기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)을 추정하기 위해 고안된 경험식입니다. BMR은 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 필요한 하루 에너지 소비량(칼로리)을 말합니다. 이 식은 체중(kg), 키(cm), 나이(년), 성별을 입력해 BMR을 계산하고, 여기에 활동 수준 계수를 곱해 총 일일 에너지 소비량(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)을 추정하는 데 자주 사용됩니다. 주요 공식(체중 kg, 키 cm, 나이 년 기준) - 원래 Harris–Benedict(1918) - 남성: BMR = 66.4730 + 13.7516 × 체중 + 5.0033 × 키 − 6.7550 × 나이 - 여성: BMR = 655.0955 + 9.5634 × 체중 + 1.8496 × 키 − 4.6756 × 나이 - 수정된 Harris–Benedict(1984, Roza & Shizgal) - 남성: BMR = 88.362 + 13.397 × 체중 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이 - 여성: BMR = 447.593 + 9.247 × 체중 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이 활동계수(일반적 TDEE 추정) - 좌식(거의 운동 없음): ×1.2 - 가벼운 활동(주 1–3회): ×1.375 - 보통 활동(주 3–5회): ×1.55 - 활발한 활동(주 6–7회): ×1.725 - 매우 활동적(격렬한 육체노동 또는 두 번 이상 운동): ×1.9 한계와 대안 - 체성분(근육량 vs 지방량)을 반영하지 않아, 근육량이 많거나 고도 비만인 경우 정확도가 떨어질 수 있습니다. - 노인, 임산부, 병적 상태에서는 부정확할 수 있습니다. - 더 정확한 방법은 간접열량계(호흡가스 분석)이고, 계산식 대안으로는 Mifflin–St Jeor 식(현대적 평가에서 더 신뢰된 경우가 많음)을 고려합니다. 요약: Harris‑Benedict는 BMR과 일일 칼로리 필요량을 추정하는 전통적 공식으로, 체중·키·나이·성별 정보를 바탕으로 계산하고 활동 수준을 곱해 TDEE를 얻습니다. 다만 개인별 체성분이나 특수 상황에서는 오차가 있으므로 보완적 방법을 병행하는 것이 좋습니다.
