evitar doenças หลีกเลี่ยงโรค
การหลีกเลี่ยงโรค (evitar doenças) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี (saúde boa) การดูแลสุขภาพจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาว (vida longa) นี่คือวิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงโรค: 1. กินอาหารที่มีประโยชน์ (comer alimentos saudáveis): การเลือกกินผลไม้และผักมากๆ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง (corpo forte) ตัวอย่างเช่น "Eu como muitas frutas." (เอส โคโม มิตัส ฟรุตัส) แปลว่า "ฉันกินผลไม้มากๆ" 2. ออกกำลังกาย (exercitar-se): การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ (reduzir o risco de doenças) เช่น "Eu faço exercício todos os dias." (เอส ฟาซู เอกเซอซิซิโอ โทดอซ ออส ดีอัส) แปลว่า "ฉันออกกำลังกายทุกวัน" 3. นอนหลับเพียงพอ (dormir o suficiente): การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟู (recuperar-se) เช่น "Eu durmo 8 horas por noite." (เอส ดูร์มู 8 ชั่วโมง ปอร์ นอยเต้) แปลว่า "ฉันนอน 8 ชั่วโมงต่อคืน" 4. ล้างมือเป็นประจำ (lavar as mãos regularmente): การล้างมือด้วยสบู่ช่วยป้องกันเชื้อโรค (prevenir germes) ตัวอย่าง: "Eu lavo as mãos antes de comer." (เอส ลาโว อัส มาวส์ อันเตส ดิ โคเมอร์) แปลว่า "ฉันล้างมือก่อนกิน" 5. ตรวจสุขภาพประจำ (fazer exames de saúde): การตรวจสุขภาพช่วยตรวจหาโรคที่อาจจะเกิดขึ้นได้ เช่น "Eu faço exames uma vez por ano." (เอส ฟาซู เอ็กซาเมส อูม่า เวซ ปอร์ อาโน) แปลว่า "ฉันตรวจสุขภาพปีละครั้ง" การหลีกเลี่ยงโรคไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าเราทำตามคำแนะนำข้างต้น (seguir estas dicas) เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกวัน!