Meditation การทำสมาธิ
Meditation หรือ การทำสมาธิ (ตีเสียงว่า "kaang-sà-mà-ti") คือ การฝึกจิตใจให้สงบ โดยมักจะใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการมุ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่ง เพื่อให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน การทำสมาธิช่วยให้เรา (helps us) มีสมาธิมากขึ้น และลดความเครียด (stress) ซึ่งในชีวิตประจำวันเราอาจรู้สึกวิตกกังวล (anxious) หรือมีความคิดจำนวนมากแวะเวียนเข้ามาในจิตใจ การฟังเสียงเพลงธรรมชาติ (nature sounds) หรือการนั่งอยู่ในที่เงียบ (quiet place) ก็เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น สำหรับผู้เริ่มต้น (beginners) สามารถลองทำสมาธิในเวลาสั้นๆ เช่น 5-10 นาทีต่อวัน ขั้นตอนง่ายๆ ได้แก่: 1. Find a quiet place (หาที่เงียบ) ที่ไม่มีคนหรือสิ่งรบกวน 2. Sit comfortably (นั่งสบายๆ) บนพื้นหรือเก้าอี้ 3. Close your eyes (หลับตา) และเริ่มหายใจลึกๆ (deep breathing) 4. Focus on your breath (มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ) ไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่น 5. If your mind wanders (ถ้าจิตใจไปคิดเรื่องอื่น) ให้ค่อยๆ เอาความสนใจกลับมาที่การหายใจ การทำสมาธิเป็นเครื่องมือสำคัญในการพัฒนาตนเอง (self-improvement) และสามารถทำได้ทุกวัน เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น (better mental health) มาตรวจสอบดูซิว่าคุณสามารถใช้การทำสมาธิเพื่อเพิ่มความสงบให้กับชีวิตคุณได้หรือไม่! (Can you use meditation to bring more calm into your life?)