Hacer un calentamiento melakukan pemanasan

Hacer un calentamiento (melakukan pemanasan) adalah bagian penting dari aktivitas fisik.

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh kita sebelum berolahraga, supaya tidak cedera dan meningkatkan performa.

1. ¿Qué es el calentamiento? *Apa itu pemanasan?* Calentamiento es una serie de ejercicios que se realizan antes de hacer deporte.

*Pemanasan adalah serangkaian latihan yang dilakukan sebelum berolahraga.

* Pelafalan: [ka-len-ta-mien-to] 2. ¿Por qué es importante? *Mengapa penting?* Es importante porque aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura de los músculos.

*Ini penting karena meningkatkan aliran darah dan suhu otot.

* Pelafalan: [im-por-tan-te] 3. Ejemplos de ejercicios de calentamiento (Contoh latihan pemanasan) Beberapa contoh latihan pemanasan sederhana adalah: - Estiramientos (Peregangan) Haz estiramientos de brazos y piernas.

*Lakukan peregangan pada lengan dan kaki.

* Pelafalan: [es-ti-ra-mien-tos] - Saltos suaves (Lompatan lembut) Realiza saltos suaves en el lugar durante 1 minuto.

*Lakukan lompatan lembut di tempat selama 1 menit.

* Pelafalan: [sal-tos su-a-ves] - Rotaciones de cintura (Rotasi pinggang) Gira la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

*Putar pinggang ke kanan dan kemudian ke kiri.

* Pelafalan: [ro-ta-cio-nes de sin-tura] 4. Duración (Durasi) El calentamiento generalmente dura entre 5 y 10 minutos.

*Pemanasan umumnya berlangsung antara 5 hingga 10 menit.

* Pelafalan: [du-ra-cion] Dengan melakukan pemanasan, kita bisa menghindari cedera dan merasa lebih siap untuk berolahraga.

Disarankan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik.

*Dengan melakukan pemanasan, kita bisa menghindari cedera dan merasa lebih siap untuk berolahraga.

*

---