打坐 méditer
打坐 (dǎ zuò) signifie "méditer" en Chinese (Simplified).
C'est une pratique ancienne qui aide à calmer l'esprit et à se concentrer.
En général, 打坐 repose sur une position assise et une attention portée sur la respiration.
Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable, avec le dos droit.
你可以坐在地上，或者坐在椅子上.
(Nǐ kěyǐ zuò zài dì shàng, huòzhě zuò zài yǐzi shàng.) Cela signifie "Vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur une chaise." Ensuite, fermez les yeux et respirez profondément.
关注自己的呼吸 (Guān zhù zì jǐ de hūxī) signifie "Concentrez-vous sur votre respiration." Inspire par le nez (鼻子) et expire par la bouche (嘴巴).
Un exemple pratique : si vous méditez pendant cinq minutes, comptez vos respirations.
Par exemple, "une respiration, deux respirations, trois respirations.
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." en vous aidant à garder le focus sur les sensations de votre corps.
这个过程可以帮助你放松 (Zhège guòchéng kěyǐ bāngzhù nǐ fàngsōng) veut dire "Ce processus peut vous aider à vous détendre." Après quelques minutes, essayez de laisser vos pensées passer sans vous y attacher.
这就叫做放空 (Zhè jiù jiàozuò fàngkōng) : c’est ce qu'on appelle 'laisser l'esprit vide.' 打坐 (dǎ zuò) peut aider à réduire le stress et améliorer la concentration.
En pratiquant régulièrement, vous allez constater des bienfaits sur votre bien-être mental et physique.