Alongamento Peregangan
Alongamento Peregangan (Ah-lohn-gah-men-toh Peh-reh-gahn) adalah serangkaian gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.
Dalam bahasa Portuguese, "alongamento" berarti "stretching" dan "peregangan" berarti "stretch".
Peregangan sangat penting karena membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa fisik.
Salah satu contoh mudah dari peregangan adalah "peregangan otot lengan".
Anda bisa mengangkat satu lengan di atas kepala dan membungkuk sedikit ke sisi, merasakan tarikan di sisi tubuh Anda.
Dalam Portuguese, ini disebut "esticar o braço" (eh-stee-kahr oo brah-soo).
Contoh lainnya adalah "peregangan kaki" (alongamento da perna), yang bisa dilakukan dengan duduk dan merentangkan kaki ke depan.
Kemudian, Anda bisa mencoba menyentuh ujung jari kaki Anda.
Dalam Portuguese, ini disebut "tocar os dedos dos pés" (toh-kahr ohs deh-doos dohs pehs).
Secara umum, Anda bisa melakukan peregangan selama sekitar 15-30 detik untuk setiap gerakan.
Ini memastikan otot-otot Anda cukup elastis dan siap untuk beraktivitas.
Di Portuguese, disarankan untuk "tentar não forçar demais" (ten-tahr nah-ohn for-sahr deh-mais) atau mencoba untuk tidak memaksakan diri saat melakukan peregangan.
Semoga penjelasan ini membantu Anda memahami pentingnya 'alongamento' dan cara melakukannya.