Reduzir o consumo de açúcar ลดการบริโภคน้ำตาล
การลดการบริโภคน้ำตาล (Reduzir o consumo de açúcar - เฮด-ดู-ซีร์ โอ คอน-ซู-มู ดู อา-ซู-คาร์) เป็นขั้นตอนที่สำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี วิธีการทำให้การบริโภคน้ำตาลน้อยลงนั้นมีหลายวิธี เช่น 1. เลือกอาหารที่ไม่เติมน้ำตาล (Escolher alimentos sem açúcar - เอส-โค-ลเฮียร์ อา-ลิ-เมน-ตอส เซ็ม อา-ซู-คาร์) เช่น ผลไม้สดและน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเติม 2. อ่านฉลากก่อนซื้อ (Ler os rótulos antes de comprar - เลอร์ โอส ฮ็อท-ลูส อัน-เตส เด คอม-พาร์) เพื่อดูว่าน้ำตาลมีอยู่มากน้อยเพียงใดในผลิตภัณฑ์ที่เราจะซื้อ 3. ลดน้ำตาลในเครื่องดื่ม (Reduzir açúcar nas bebidas - เฮด-ดู-ซีร์ อา-ซู-คาร์ นาส เบ-บี-ดาส) เช่น การเลือกน้ำดื่มแทนน้ำหวานหรือน้ำอัดลม ตัวอย่างการลดน้ำตาลในชีวิตประจำวัน: ถ้าเราชอบดื่มชาเย็น (chá gelado - ชา เจ-ลา-ดู) แทนที่จะใส่น้ำตาล เราสามารถใส่เลม่อน (limão - ลิ-มาว) เข้าไปแทน เพื่อให้มีรสชาติที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล การลดการบริโภคน้ำตาลมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก (perder peso - แพ-เดอร์ เพ-ซู) แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน (diabetes - ดิ-อา-เบ-ตีส) ด้วย