Take a deep breath หายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย
การหายใจเข้าลึกๆ หรือ "Take a deep breath" (เทค อะ ดีป บรีธ) เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้เราผ่อนคลายได้ดีเมื่อรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และทำให้จิตใจสงบลง วิธีการหายใจเข้าลึกๆ : 1. นั่งหรือยืนให้สบาย 2. ปิดตาหรือมองไปที่จุดที่นิ่งๆ 3. หายใจเข้าให้เต็มปอด (take a deep breath in) โดยนับเลข 1 ถึง 4 ในใจ 4. หายใจออกช้าๆ (exhale) โดยนับเลข 1 ถึง 6 หรือ 8 ตัวอย่าง: เมื่อคุณรู้สึกเครียดที่โรงเรียน "Take a deep breath" และนับ 1-4 ในขณะที่หายใจเข้าลึกๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การใช้วลีนี้บ่อยๆ จะช่วยให้คุณมีเทคนิคในการจัดการกับความเครียดได้มากขึ้น ลองทำดูแล้วคุณจะเห็นผล!