수정하기 - 4가지 간편한 다이어트간식, 오늘부터 시작하자!

닉네임

비밀번호

제목

내용 [이미지 업로드는 권한이 있는 사람만 가능. 하단 카톡으로 연락]

다이어트를 하면서도 ‘간편함’과 ‘맛’을 포기할 수 없다면, 다음 네 가지 스낵을 오늘부터 바로 시도해보세요. 준비 시간이 5~10분을 넘지 않으면서도 포만감과 영양 균형을 채워줍니다.    1. 그릭 요거트 베리 볼       a. 준비 재료          – 플레인 그릭 요거트 150g          – 블루베리나 딸기 같은 베리류 50g          – 잘게 부순 아몬드 혹은 호두 10g          – 꿀 또는 메이플 시럽 ½작은술(선택)       b. 만드는 법          1) 그릇에 그릭 요거트를 담고, 베리를 위에 올린다.          2) 견과류를 고루 뿌리고, 단맛이 필요하면 꿀을 살짝 더한다.       c. 다이어트 포인트          – 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 도우며 포만감을 오래 지속시킨다.          – 베리의 항산화 성분이 지방 분해를 돕고 면역력도 챙겨준다.    2. 삶은 달걀 + 채소 스틱       a. 준비 재료          – 달걀 2개          – 양배추·당근·오이·셀러리 중 원하는 채소 100g          – 후추·소금 약간       b. 만드는 법          1) 달걀을 단단하게 익을 때까지 8분 정도 삶아 껍질을 벗긴다.          2) 채소는 손가락 크기로 길게 썰어 준비.          3) 달걀을 반 갈라 후추, 소금을 약간 뿌려 채소와 함께 곁들인다.       c. 다이어트 포인트          – 달걀 한 개당 약 6g 단백질이 들어 있어 근력 유지에 도움을 준다.          – 채소의 식이섬유가 소화를 촉진하고 혈당 급상승을 막아준다.    3. 오이 닭가슴살 롤       a. 준비 재료          – 오이 1개          – 닭가슴살 100g          – 올리브오일 1작은술, 소금·후추 약간          – 케첩이나 <a href='https://sangseek.com/sangseeks/머스타드/ko'>머스타드</a>(선택)       b. 만드는 법          1) 닭가슴살은 소금·후추로 간을 하고 올리브오일을 두른 팬에 앞뒤로 3분씩 구워 식힌다.          2) 오이는 길이 방향으로 얇게 슬라이스.          3) 오이 위에 닭가슴살을 올려 돌돌 만 뒤, 필요하면 소스를 살짝 찍어 먹는다.       c. 다이어트 포인트          – 닭가슴살의 고단백 저지방 구조가 체중 감량 중 근손실을 최소화한다.          – 오이의 수분과 식이섬유가 칼로리 부담 없이 포만감을 주며 갈증도 해소한다.    4. 통곡물 라이스케이크 아보카도 토핑       a. 준비 재료          – 통곡물 라이스케이크 1장          – 잘 익은 아보카도 ½개          – 방울토마토 3~4개          – 레몬즙·소금·후추 약간       b. 만드는 법          1) 아보카도는 껍질을 벗겨 포크로 으깬 뒤 레몬즙, 소금, 후추를 섞어 크림처럼 만든다.          2) 라이스케이크 위에 아보카도 크림을 펴 바르고, 반으로 자른 방울토마토를 올린다.       c. 다이어트 포인트          – 아보카도에 든 건강한 불포화지방산이 포만감을 오래 유지해 과식을 방지한다.          – 라이스케이크가 식사 대신 가벼운 한 끼 대용으로도 좋다.    이 네 가지 간식은 모두 냉장고에 주로 구비해두는 재료로 만들 수 있고, 칼로리 부담은 낮추면서도 포만감과 맛, 영양을 모두 챙길 수 있는 메뉴들입니다. 오늘부터 하루 중 공복감을 느낄 때 위 네 가지 중 하나씩 골라 드셔보세요. 과도한 간식 욕구를 억제하고, 꾸준히 지속하면 다이어트 성공에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.