수정하기 - 트립토판이 포함된 저녁식사 레시피는 무엇인가요?

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트립토판은 아미노산의 일종으로, 신경전달물질인 세로토닌의 <a href='https://sangseek.com/sangseeks/전구/ko'>전구</a>체로 작용하여 기분을 좋게 하고 수면을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 트립토판이 풍부한 식품을 포함한 저녁식사는 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 여기서는 트립토판이 풍부한 재료를 활용한 저녁식사 레시피를 소개하겠습니다.           트립토판이 풍부한 저녁식사 레시피: 퀴노아와 닭가슴살 샐러드             재료  - 퀴노아 1컵  - 닭가슴살 200g  - 시금치 2컵  - 아보카도 1개  - 방울토마토 1컵  - 호두 1/2컵 (또는 아몬드)  - 올리브유 2큰술  - 레몬즙 1큰술  - 소금과 후추 (기호에 따라)  - 허브 (바질, 파슬리 등, 기호에 따라)             조리 방법    1.   퀴노아 준비하기  :     - 퀴노아를 흐르는 물에 잘 씻어 불순물을 제거합니다.     - 냄비에 퀴노아와 물(2컵)을 넣고 끓입니다. 끓기 시작하면 불을 줄이고 뚜껑을 덮은 채로 15분 정도 익힙니다. 퀴노아가 부풀어 오르면 불을 끄고 5분 정도 더 두어 수분을 흡수하게 합니다.    2.   닭가슴살 조리하기  :     - 닭가슴살에 소금과 후추로 간을 합니다.     - 팬에 올리브유를 두르고 중불에서 닭가슴살을 양면이 노릇하게 구워줍니다. 약 6-7분 정도 구운 후, 내부 온도가 75도에 도달하면 꺼내어 식힙니다.     - 식힌 닭가슴살을 얇게 썰어줍니다.    3.   샐러드 재료 준비하기  :     - 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다.     - 아보카드는 반으로 잘라 씨를 제거한 후, 얇게 슬라이스합니다.     - 방울토마토는 반으로 자릅니다.     - 호두는 잘게 다져줍니다.    4.   샐러드 조합하기  :     - 큰 볼에 퀴노아, 시금치, 아보카도, 방울토마토, 호두를 넣습니다.     - 올리브유와 레몬즙을 뿌리고, 허브를 추가한 후 잘 섞어줍니다.     - 마지막으로 썰어놓은 닭가슴살을 위에 올려줍니다.    5.   서빙  :     - 샐러드를 접시에 담고, 기호에 따라 추가로 소금과 후추로 간을 맞춥니다. 원한다면 추가적인 허브를 뿌려 장식합니다.           영양 정보  -   퀴노아  : 완전 <a href='https://sangseek.com/sangseeks/단백질/ko'>단백질</a>로 알려져 있으며, 트립토판이 풍부합니다.  -   닭가슴살  : 고단백 식품으로 트립토판이 포함되어 있습니다.  -   호두  : 오메가-3 지방산과 트립토판이 풍부하여 뇌 건강에 좋습니다.  -   아보카도  : 건강한 지방과 비타민이 풍부하여 영양가가 높습니다.    이 저녁식사는 트립토판이 풍부하여 기분을 좋게 하고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다양한 영양소가 포함되어 있어 균형 잡힌 식사를 제공합니다. 건강한 저녁식사로 즐겨보세요!