수정하기 - 오메가3는 연령에 따라 권장 섭취량이 달라질 수 있나요?

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오메가-3 지방산의 권장 섭취량은 연령대뿐 아니라 성별, 임신·수유 여부 등에 따라 다소 차이가 있습니다. 특히 우리 몸에 꼭 필요한 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)의 경우, 나이에 따라 필요한 양이 달라지므로 다음과 같이 유념하시는 것이 좋습니다.    1) 영·유아(0~2세)    생후 6개월까지 모유 수유를 하는 경우에는 엄마가 충분한 DHA를 섭취하는 것이 중요하며, 보통 모유 중 DHA 농도를 고려할 때 별도 보충 없이도 어느 정도 권장량이 충족됩니다. 이유식을 시작하는 6~12개월 영아에게는 ALA(알파-리놀렌산) 기준으로 약 0.5g 정도, DHA는 하루 50~100mg 정도 섭취되도록 하는 것을 권장합니다. 1~2세 아동의 경우 ALA를 0.8g 내외, DHA는 100mg 전후로 유지하는 것이 적절합니다.    2) 어린이(3~12세)    3~5세는 ALA를 대략 1.0g, EPA+DHA 합을 100~150mg 정도 섭취하는 것이 바람직하고, 6~12세 아동은 ALA 1.2~1.6g, EPA+DHA 150~250mg 수준이 권장됩니다. 이 시기는 두뇌 발달이 활발한 시기로, 등푸른생선(고등어·연어·참치 등)이나 DHA 강화 우유·시리얼을 통해 꾸준히 공급해 주는 것이 좋습니다.    3) 청소년(13~18세)    사춘기 이후에는 성인과 비슷한 수준의 오메가-3가 필요해집니다. 일반적으로 EPA+DHA 합을 하루 250~350mg, ALA는 남자 1.6g, 여자 1.1g 정도 섭취하도록 권장합니다. 남녀 차이가 크지 않지만, 몸집이 크거나 운동량이 많은 청소년의 경우 약간 더 높은 섭취가 도움이 될 수 있습니다.    4) 성인(19~64세)    국제적으로 권고되는 성인의 EPA+DHA <a href='https://sangseek.com/sangseeks/일일섭취량/ko'>일일섭취량</a>은 250~500mg 사이이며, ALA는 남성 1.6g, 여성 1.1g 수준입니다. 심혈관 건강을 특별히 신경 쓴다면 EPA+DHA를 하루 500mg 이상 섭취하는 경우도 추천되며, 고혈압·고콜레스테롤 등 위험 요인이 있다면 의료진 상담 하에 1g 정도까지 늘릴 수 있습니다.    5) 임신·수유부    임신 중에는 태아의 두뇌 및 망막 발달을 위해 하루 EPA+DHA 300~400mg(이 중 DHA 200mg 이상)을 추가로 섭취하는 것이 권장됩니다. 수유기에도 모유 DHA 농도를 안정적으로 유지하기 위해 비슷한 정도를 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 종합영양제나 오메가-3 보충제를 선택할 때는 DHA 함량이 충분히 표시된 제품을 고르는 것이 바람직합니다.    6) 노년기(65세 이상)    노년에는 심혈관 질환 예방과 인지 기능 유지를 위해 EPA+DHA 합을 하루 500mg 이상, 필요에 따라 1g까지 섭취할 수 있습니다. 또한 흡수율을 높이기 위해 식사와 함께 먹거나, 트리글리세라이드 형태의 오일을 선택하면 도움이 됩니다.    종합하면, 오메가-3는 연령이 낮을수록 비교적 적은 양을 필요로 하다가 청소년기부터 성인 수준(250~500mg EPA+DHA)으로 높아지며, 임신·수유기에는 추가 섭취가 필요하고, 노년기에는 질환 예방 차원에서 조금 더 여유 있게 잡는 것이 좋습니다. 실제 섭취량은 식사 패턴, 건강 상태, 복용 중인 약물 등에 따라 달라질 수 있으므로, 구체적인 수치는 전문 영양사나 의료진과 상의하여 결정하시는 것을 권장드립니다.