수정하기 - 두통 완화를 위한 5가지 귀찮은 습관 ─ 알아보자!

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두통 완화를 위해 누구나 한 번쯤 들어봤지만 “귀찮아서…” 하고 지나치기 쉬운 다섯 가지 습관을 꼼꼼히 지켜보자. 매일 작은 불편을 감수하는 대신 두통 빈도와 강도를 눈에 띄게 줄일 수 있다.    1. 일정 간격으로 물 마시기    사람은 체내 수분이 2%만 줄어도 머리가 무겁고 통증을 느끼기 쉽다. 하지만 업무나 학업에 몰두하다 보면 “지금 안 마시면 어때?” 하고 물통을 방치하기 쉽다. 타이머를 40~60분마다 한 번씩 맞춰놓고 물을 한 컵(200~250ml)씩 마셔 보자. 처음엔 번거롭고 귀찮겠지만, 습관이 되면 자연스럽게 수분 부족으로 인한 두통 빈도가 줄어든다.    2. 목·어깨·등 스트레칭 5분씩 하기    장시간 컴퓨터 앞에서 고개를 숙이거나 같은 자세를 유지하면 경부(목) 주변 근육이 뭉쳐 혈류가 원활하지 않아 두통이 발생하기 쉽다. 매시간 정각이 되면 자리에서 일어나 간단한 목 돌리기, 어깨 들어올렸다 내리기, 가슴 펴기 스트레칭을 5분만 해 보자. “지금 바쁜데…” 싶은 찰나가 반복되지만, 페이스가 끊길 때마다 짧게라도 움직이면 근육 뭉침이 풀리고 머리가 한결 맑아진다.    3. 20-20-20 법칙 실천하기    눈의 피로는 곧 머리 전체의 피로와 통증으로 이어진다. 20분 동안 모니터를 보면 20초간 화면에서 눈을 떼고, 최소 6m(약 20피트) 떨어진 곳을 바라보라는 ‘20-20-20 법칙’은 효과가 입증된 방법이다. 너무 귀찮아서 못 하겠다면 모니터에 메모를 붙여두거나 휴대폰 리마인더를 설정해 보자. 매번 20초라도 눈을 감고 먼 곳을 보며 숨을 고르면 뇌로 가는 산소 공급이 개선돼 두통이 누그러진다.    4. 냉·온 찜질 번갈아 하기    두통이 시작될 때 “지금 당장 병원에…”라며 대증치료를 미루곤 하지만, 얼음팩과 따뜻한 수건만 있으면 간단하게 통증을 줄일 수 있다. 냉찜질(얼음팩·냉장팩 등)으로 10분간 머리 부위 혈관을 수축시킨 뒤, 온찜질(따뜻한 물수건·찜질팩)로 10분간 혈관을 이완시키는 과정을 두어 번만 반복해도 통증 자극이 줄어든다. 준비하고 포장하는 과정이 귀찮지만, 통증 한가운데에서 약봉지를 뒤적이는 것보다는 훨씬 낫다.    5. 규칙적인 수면 리듬 지키기    불규칙한 수면은 뇌를 회복시킬 기회를 빼앗는다. 평일·주말 상관없이 취침·기상 시간을 고정하고, 잠들기 30분 전에는 스마트폰·PC를 멀리하는 습관을 들이자. “오늘만 늦게 자도 괜찮겠지…”라는 유혹을 견디기란 힘들지만, 수면 리듬이 일정해지면 아침에 덜 띵하고 일과 중 머리가 무거워지는 일이 줄어든다.    ――――――――――――――――    이 다섯 가지는 모두 귀찮아서 미루기 쉬운 행동들이지만, 꾸준히 실천하면 두통 약에만 의존하던 삶에서 벗어나게 해준다. 처음엔 번거롭고 성가시겠지만, 스스로 몸 상태를 챙긴다는 작은 성취감이 쌓이면 오히려 ‘습관을 놓치면 허전하다’는 느낌이 들 것이다. 오늘부터 하나씩 시도해 보자.