수정하기 - 두통의 종류별 대처법, 7가지

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1. 긴장형 두통    긴장형 두통은 목·어깨 근육이 뭉치거나 장시간 같은 자세로 작업하면서 머리 전체가 띠처럼 조여오는 듯한 통증이 특징입니다. 우선 바른 자세를 유지하고, 20분에 한 번씩 자리에서 일어나 목과 어깨를 부드럽게 돌려주는 스트레칭을 시행하세요. 온찜질이나 따뜻한 샤워가 근육 이완에 도움을 줍니다. 일반 진통제(예: 이부프로펜, 아세트아미노펜)를 복용할 수 있고, 근육 이완제나 경구용 카페인 복합제도 효과적일 수 있습니다. 평소 규칙적인 유산소 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 통해 재발을 줄일 수 있습니다.    2. 편두통    편두통은 맥박이 뛰듯 욱신거리며 한쪽 혹은 양쪽 관자놀이에서 시작되는 통증으로, 빛·소리에 민감해지고 메스꺼움을 동반하기도 합니다. 발작이 시작되면 어두운 조용한 곳에서 휴식하고 차가운 찜질팩을 이마나 관자놀이에 대는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심할 때는 일반 진통제로도 부족할 수 있어, 트립탄 계열(수마트립탄 등)과 같은 편두통 전문 약물을 의사 처방에 따라 복용합니다. 예방 차원에서는 통증 일기를 써서 유발 요인(스트레스, 호르몬 변화, 특정 음식 등)을 파악하고, 베타차단제·항경련제·항우울제 같은 예방약을 꾸준히 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.    3. 군발두통    군발두통은 눈 주위에 극심한 찌르는 듯한 고통이 짧게 반복되는 양상으로, 한쪽 눈물과 콧물 등 자율신경 증상이 동반됩니다. 발작이 시작되면 100% 산소를 코로 흡입하면 빠른 완화가 가능하며(1회당 15분 이내), 수마트립탄 주사제나 코 스프레이형 트립탄 복용도 도움이 됩니다. 재발 예방을 위해 베라파밀(칼슘통로차단제)이나 리튬, 토피라메이트 등의 약물을 의사의 지시에 따라 장기간 복용합니다. 규칙적인 수면습관을 유지하고, 과도한 음주·흡연은 삼가야 합니다.    4. 부비동(축농증) 두통    부비동염이 있을 때 부비동 내 점액과 염증이 축적되면 이마와 광대, 코 주변에 무겁고 둔한 통증이 발생합니다. 따뜻한 스팀 흡입이나 생리식염수를 이용한 비강 세척으로 점액 배출을 촉진하세요. 비충혈제거제(스프레이·경구용)와 일반 진통제로 통증을 경감할 수 있으며, 세균성 축농증으로 판단되면 항생제를 복용해야 합니다. 집안 습도를 40~60%로 유지하고, 알레르기성 비염이 있으면 알레르기 치료도 병행해야 재발을 줄일 수 있습니다.    5. 약물 과용성 두통(반동 두통)    진통제를 과도하게 반복 복용하면 오히려 두통이 만성화되는 반동 현상이 생깁니다. 이럴 때는 원인이 되는 약물(특히 카페인·아편유사제·트립탄계)을 점진적으로 줄이거나 중단해야 합니다. 본인 판단으로 갑자기 끊으면 금단 증상이 나타날 수 있으니, 반드시 전문의와 상의해 약물 감량 플랜을 세우는 것이 중요합니다. 이 기간에는 약물 대신 스트레칭·이완요법·물리치료·침술 같은 비약물적 치료를 적극 활용합니다. 감량이 끝난 뒤에는 편두통 예방약을 시작해 두통 재발을 막을 수 있습니다.    6. 경추성 두통(목성 두통)    목 디스크나 경추 관절·근육 문제로 인해 머리 뒤쪽부터 한쪽으로 당기듯 아프다면 경추성 두통을 의심해볼 수 있습니다. 물리치료실에서 목 견인·초음파 치료·근막 이완 마사지 등을 받으면 통증이 완화됩니다. 집에서는 목 스트레칭(고개 돌리기, 목 앞뒤·옆 근육 늘이기)을 규칙적으로 시행하고, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰 목이 구부러지지 않도록 합니다. 필요시 근이완제나 NSAID 투여, 심한 경우 주사 요법을 추가로 고려합니다.    7. 운동 유발 두통    달리기·배드민턴 같은 격렬한 운동 중 혹은 직후에 심한 두통이 발생했다가 휴식하면 수십 분 내 사라지는 경우가 운동 유발 두통입니다. 운동 전 충분한 워밍업과 스트레칭으로 갑작스러운 혈류 변화에 대비하세요. 운동 중간중간 의도적으로 수분을 보충하고, 카페인 섭취량도 조절합니다. 가벼운 진통제(이부프로펜 등)를 운동 30분 전 복용하면 통증 예방에 도움이 됩니다. 운동 강도는 서서히 늘리고, 부작용이 반복되면 신경과나 스포츠의학 전문의를 찾아 검사를 받아보는 것이 안전합니다.