수정하기 - 독감 예방, 집안에서 할 수 있는 5가지 방법

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1. 손 씻기 생활화    흐르는 물에 비누를 사용해 최소 20초 이상 손바닥, 손등, 손가락 사이, 손톱 밑까지 꼼꼼히 문질러 씻어야 합니다. 외출 후, 기침·재채기 후, 화장실 이용 후, 식사 전후 등 기회가 생길 때마다 반드시 손을 씻고, 물과 비누가 없을 땐 알코올 함량 60% 이상의 손 소독제를 이용해 빠르게 소독하는 습관을 들이세요. 특히 아이들이나 노인이 있는 가정에서는 욕실·주방 세면대 옆에 손 소독제를 비치해 두면 더욱 효과적입니다.    2. 실내 공기 관리    바깥 공기로 교환되지 않는 밀폐 공간에서는 바이러스가 쉽게 쌓입니다. 아침·저녁 하루 두 번 이상 5~10분 정도 창문을 활짝 열어 환기시키세요. 겨울철이라도 짧고 자주 환기해야 실내 온도 변화로 인한 체감 피로를 줄일 수 있고, 바이러스를 효과적으로 희석할 수 있습니다. 동시에 가습기를 이용해 실내 습도를 40~60% 사이로 유지하면 호흡기 점막이 건조해지지 않아 바이러스 침투가 어려워집니다.    3. 자주 만지는 물건 소독    휴대폰, 리모컨, 문 손잡이, 키보드·마우스 등 가족 구성원이 자주 접촉하는 표면은 하루 한두 번 이상 알코올(70% 이상) 또는 염소계 소독제를 희석해 닦아 줍니다. 세탁용 알코올을 분무기에 담아 표면에 가볍게 분사한 뒤 마른 천으로 닦아내면 번거롭지 않고 세균·바이러스를 동시에 관리할 수 있습니다. 장난감이나 손이 작은 어린이용 물건은 소독용 물티슈를 이용해 꼼꼼히 닦아 주세요.    4. 양치·가글과 코 세척    구강·인두 점막과 코점막은 외부 병원체가 처음 닿는 방어선입니다. 식사 후, 외출 후에는 물로만 가볍게 헹구는 것보다 식염수(소금 한 꼬집을 200mL 물에 녹인 용액) 가글이나 녹차·구강청결제 가글을 30초 이상 시행해 점막 위 바이러스를 감소시켜 줍니다. 또 코 세척기를 이용해 식염수로 코 내부를 세척하면 코 점막의 점액과 함께 묻은 병원체를 제거해 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있습니다.    5. 면역력 관리    충분한 수면(성인 기준 7~8시간), 균형 잡힌 식사, 규칙적인 실내 스트레칭·가벼운 운동은 면역세포 활동을 활성화합니다. 비타민 C가 풍부한 과일(귤·키위·딸기 등), 비타민 D 합성을 돕는 햇빛 쬐기(환기할 때 잠깐이라도 커튼을 열고 10분 정도 일광욕) 그리고 유산균 섭취는 장내 환경을 개선해 전반적인 면역력을 끌어올립니다. 과도한 카페인·알코올·스트레스는 면역 기능을 떨어뜨리므로 피하고, 환절기에는 체온을 일정하게 유지하도록 옷차림과 실내 온도를 적절히 조절하세요.