수정하기 - 두피 케어 전 체크해야 할 생활 습관 3가지

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두피 케어를 시작하기 전에 일상 속에서 먼저 점검해야 할 세 가지 생활 습관을 소개합니다. 이 세 가지가 과도하거나 부족하면 아무리 좋은 제품을 써도 두피 밸런스가 제대로 잡히지 않을 수 있으니, 차근차근 살펴보고 개선할 부분이 있는지 점검해 보세요.      1. 샴푸·건조·스타일링 습관       • 샴푸 빈도와 방법: 과도한 세정은 두피의 천연 보호막(피지)을 지나치게 제거해 건조나 가려움을 유발하고, 반대로 너무 드물면 모공 막힘·냄새·비듬이 생기기 쉽습니다. 본인의 두피 타입(지성·건성·민감성 등)에 맞춰 2~3일에 한 번 정도, 미지근한 물에서 손끝으로 부드럽게 마사지하듯 샴푸하세요.       • 물 온도와 헹굼: 뜨거운 물은 두피를 자극해 혈관을 확장시키고, 열에 약한 단백질 구조를 손상시킵니다. 35~38℃의 미지근한 물이 적당하며, 샴푸 후엔 잔여물이 남지 않도록 꼼꼼히 헹궈야 두피 트러블 예방에 도움이 됩니다.       • 건조·브러싱·스타일링: 물기가 촉촉할 때 수건으로 힘주어 문지르면 큐티클이 손상돼 엉킴이 심해지고, 두피에도 자극을 줄 수 있습니다. 타월로 톡톡 두드리듯 물기를 제거하고(또는 마이크로파이버 타월 사용), 자연건조하거나 저온·약풍 드라이기를 사용하세요. 고열 스타일링 도구(고데기·열펌)는 자주 피하고, <a href='https://sangseek.com/sangseeks/부득이/ko'>부득이</a> 사용할 땐 보호제를 꼭 발라줍니다.      2. 식습관과 충분한 수분 섭취       • 단백질·지방·비타민 균형: 모발은 거의 90% 이상이 케라틴(단백질)으로 구성됩니다. 육류·생선·콩류 등 양질의 단백질이 부족하면 모발 성장이 느려지고 가늘어질 수 있습니다. 또한 두피 건강을 위해 오메가-3·오메가-6 등의 불포화지방산, 비타민 A·B군·C·E, 아연·철분 등을 골고루 섭취해야 합니다.       • 과도한 당·기름 음식 자제: 튀김·인스턴트 식품처럼 트랜스지방과 정제당이 많은 식단은 혈액순환을 방해해 두피에 영양 공급을 저해하고 염증을 유발할 수 있습니다.       • 수분 섭취: 하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마셔야 혈액순환이 원활해지고 노폐물이 배출되어 두피 세포가 건강해집니다. 커피·탄산음료는 이뇨 작용이 있으므로 물이나 무카페인 허브차로 바꾸는 것이 좋습니다.      3. 스트레스 관리·수면 패턴       • 스트레스와 호르몬: 스트레스를 받으면 부신에서 코티솔·아드레날린 같은 호르몬이 과다 분비되어 두피 혈관을 수축시키고, 피지 분비 이상·염증 반응을 촉진합니다. 규칙적인 운동(산책·요가·가벼운 근력 운동)이나 명상, 취미 활동으로 스트레스를 풀어주면 두피 환경이 빠르게 회복됩니다.       • 숙면의 중요성: 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 모발과 두피 세포 재생이 활발히 일어납니다. 하루 7~8시간 정도, 규칙적인 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 두피 온도와 유·수분 밸런스가 안정되고 모근이 튼튼해집니다.       • 스마트폰·PC 사용 시간 조절: 잠들기 직전 과도한 블루라이트 노출은 멜라토닌 분비를 억제해 깊은 숙면을 방해합니다. 취침 1시간 전에는 화면 사용을 줄이고, 잠자리에서는 조명을 어둡게 해주는 것이 좋습니다.      위 세 가지를 하나씩 점검해 보고, 불균형한 부분이 있다면 작은 변화부터 시도해 보세요. 이 과정이 마무리되어야 비로소 두피 케어 제품을 선택·적용했을 때 진정한 효과를 누릴 수 있습니다.