수정하기 - 키위는 몇 개까지 먹어도 될까? 1일 섭취 권장량은?

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키위는 비타민 C, 식이섬유, 칼륨, 엽산 등을 풍부하게 함유한 과일로, 적정량을 섭취했을 때 면역력 강화와 소화 기능 개선, 혈압 조절 등에 도움을 줍니다. 하지만 과도하게 먹으면 위장장애나 과다섭취에 따른 부작용이 있을 수 있으므로, 하루에 먹는 권장량과 주의사항을 잘 이해하고 섭취하는 것이 중요합니다.    1. 일반 성인의 1일 권장량       보통 성인은 하루에 중간 크기(약 70~80g) 키위 1~2개, 즉 총 100~160g 정도를 섭취하는 것을 권장합니다. 이 정도 양을 통해 하루 비타민 C 권장 섭취량(성인 남성 100mg, 여성 95mg)을 충분히 충족할 수 있으며, 식이섬유도 약 3~5g 정도 보충됩니다. 과일 섭취 가이드라인상 하루 200~300g 과일을 권장하므로, 나머지 100~140g은 사과·배·귤 등 다른 과일로 채워 주면 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다.    2. 과다 섭취 시 주의할 점       가. 위장 자극: 키위에는 산(acid) 성분과 단백질 분해 효소인 액티니딘(actinidin)이 들어 있어 빈속에 과다 섭취하면 복통, 설사, 위산 역류 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 나. 구강 점막 자극: 액티니딘이 과도할 때 입술·혀·목구멍 점막이 따끔거리거나 붓는 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 다. 옥살산·칼륨 과다: 신장 질환이 있거나 통풍·신결석(옥살산칼슘 결석) 위험이 높은 사람은 키위에 함유된 옥살산과 칼륨이 부담이 될 수 있으므로, 의사와 상의 후 소량만 섭취해야 합니다.    3. 최대 권장 개수       일반적으로 특별한 질환이 없는 성인은 하루에 키위 3개(약 210~240g)까지 크게 무리가 없습니다. 다만 위장관이 예민하거나 과민성장증후군(IBS) 환자는 1~2개로 조절하고, 처음 먹어보는 사람은 하루 1개 이하로 시작해 몸 상태를 관찰하는 것이 좋습니다. 어린이는 체중과 소화 능력에 따라 ½~1개 정도, 임산부나 수유부는 비타민 C 필요량이 증가하므로 하루 1~2개를 무난하게 섭취할 수 있습니다.    4. 키위 섭취 시 팁       – 다른 과일·채소와 함께 다양하게 배분해 먹으면 영양 균형에 도움이 됩니다.       – 공복보다는 식후에 먹으면 위장 자극을 줄일 수 있습니다.       – 알레르기 반응이 의심되면 키위 대신 비타민 C가 풍부한 귤·파프리카 등으로 대체하거나 열을 가해(잼·소스) 먹으면 알레르기 유발 성분이 다소 감소합니다.       – 혈액응고 억제제(와파린 등)를 복용 중이라면 키위에 포함된 비타민 K 함량이 영향을 줄 수 있으므로, 의료진과 상담 후 섭취량을 결정하세요.    요약하자면, 특별한 건강 이상이 없는 성인은 하루에 키위 1~2개를 기본으로 하고, 몸 상태와 식사량에 따라 최대 3개까지 섭취할 수 있습니다. 개개인의 소화 능력이나 알레르기 특성을 고려해 처음에는 소량부터 시작하고, 과다 섭취로 인한 위장 불편이나 알레르기 증상이 없는지 살펴가며 적절히 조절하는 것이 좋습니다.