수정하기 - 키위에 많은 비타민C, 하루 권장량 넘지 않을까?

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비타민C는 우리 몸에서 콜라겐 합성, 면역 기능 유지, 항산화 작용 등에 꼭 필요한 수용성 비타민입니다. 그러나 과도하게 섭취하면 설사나 복통 같은 위장장애를 유발하거나 소변으로 과잉 배출되어 별다른 이득이 없기 때문에 적정량을 지키는 것이 좋습니다.    1. 키위 1개의 비타민C 함량       • 중간 크기(약 70g)의 녹색 키위: 약 60∼70mg       • 중간 크기의 골드(노랑) 키위: 약 100∼120mg       (품종이나 숙성도에 따라 차이가 있지만, 대체로 한 개당 60∼120mg 사이)    2. 우리나라 성인 비타민C 하루 권장량       • 남성 100mg, 여성 100mg(권장섭취량)       • 상한섭취량(UL)*: 2,000mg/일       *상한섭취량은 부작용 없이 장기간 섭취할 수 있는 최대치    3. 키위로 권장량 채우기       • 녹색 키위 2개 → 약 120∼140mg 비타민C       • 골드 키위 1개 → 약 100∼120mg 비타민C       • 따라서 녹색 키위 2개 또는 골드 키위 1개면 하루 권장량을 충분히 충족    4. 과다 섭취 우려와 안전성       • 키위 10개(약 600g)를 먹어도 비타민C 600∼1,200mg 정도로, 상한섭취량(2,000mg)에 크게 못 미침       • 실제 과다 섭취로 인한 문제가 발생하려면 훨씬 많은 양(키위 20개 이상)을 매일 섭취해야 하나, 그전에 위장 불편이나 포만감으로 지속 섭취가 어려움       • 보통 음식으로만 섭취할 때는 과잉 흡수분이 소변으로 배출되어 안전성이 높음    5. 주의할 점       • 아주 예민한 분은 키위 자체의 산도나 식이섬유 때문에 과다 섭취 시 속쓰림·설사 가능       • 신장결석(옥살산칼슘) 환자는 고용량 비타민C가 옥살산 생성에 미약하게나마 기여할 수 있으므로 주치의와 상의       • 다양한 과일·채소를 골고루 섭취하는 것이 바람직    결론적으로, 키위 1∼2개만으로도 하루 비타민C 권장량을 충분히 채울 수 있으며 특별히 수십 개를 동시에 먹지 않는 이상 과다 섭취로 인한 문제는 거의 없습니다. 과일 섭취 시에는 다른 영양소와의 균형을 고려해 하루 1∼2개 범위 내에서 즐기시면 건강에 좋습니다.