수정하기 - 요가로 식욕억제하기 4가지 자세

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1. Ardha Matsyendrasana(반 척추 비틀기 자세)    앉은 상태에서 등과 복부의 근육을 골고루 자극해 소화기관에 직접적인 마사지를 주며, 장 운동을 활발하게 만들어 식욕 조절에 도움을 줍니다. 바닥에 다리를 뻗고 편안히 앉은 뒤, 오른쪽 무릎을 세워 발바닥을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 붙입니다. 왼쪽 다리는 바닥에 곧게 두고, 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 트위스트합니다. 이때 왼손은 등 뒤 바닥에 짚고, 오른팔은 세운 무릎 바깥쪽을 감싸듯 감아 줍니다. 숨을 고르게 들이마시고 내쉬는 호흡으로 자세를 유지하며 30초에서 1분가량 머뭅니다. 반대쪽도 같은 방식으로 시행하세요. 척추가 곧게 펴진 상태를 유지하면 내장 전체가 자극되며 공복감을 줄여 줍니다.    2. Paschimottanasana(앉아 앞으로 굽히기 자세)    전신 특히 복부를 깊숙이 늘여주어 소화 효소 분비를 촉진시키고 위장 활동을 안정시킵니다. 다리를 곧게 앞으로 뻗고 양손은 엉덩이 옆에 둔 뒤, 숨을 들이마시며 척추를 길게 늘입니다. 내쉬면서 골반을 축으로 상체를 앞으로 숙여 양손이나 손가락 끝으로 발 또는 정강이를 잡습니다. 목과 등은 편안히 이완시키고, 복부 앞쪽이 잘 늘어나도록 합니다. 초보자는 무리하지 말고 무릎을 살짝 구부려도 좋습니다. 호흡이 자연스럽게 흐르는 동안 1~2분 정도 유지한 뒤 천천히 돌아옵니다.    3. Setu Bandha Sarvangasana(브리지 자세)    둔부와 등, 복부 근육을 강화해 식욕을 자극하는 스트레스 호르몬 분비를 억제하며, 목 부위의 갑상선 기능을 부드럽게 활성화해 신진대사를 균형 있게 조절해 줍니다. 등을 대고 누워 무릎을 세워 발바닥을 엉덩이 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시며 골반을 서서히 들어 올려 허리와 골반 라인이 일직선이 되도록 만듭니다. 어깨는 바닥에 고정하고, 손은 엉덩이 아래나 바닥에 붙여 지지합니다. 30초에서 1분 정도 유지한 뒤 숨 내쉴 때 천천히 골반을 낮춥니다. 반복 시 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요.    4. Balasana(아기 자세)    가장 편안하면서도 부교감신경을 활성화해 스트레스에서 오는 과식 <a href='https://sangseek.com/sangseeks/충동/ko'>충동</a>을 가라앉히고, 복식 호흡을 유도해 마음을 평온하게 만들어줍니다. 무릎을 꿇고 앉은 뒤 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 얹고, 이마를 매트에 가볍게 대며 상체를 앞으로 숙입니다. 팔은 머리 앞쪽으로 곧게 뻗거나 몸 옆으로 늘어뜨려 편안히 두세요. 이때 등과 목, 어깨의 힘을 모두 풀고 복부가 자연스럽게 눌리도록 합니다. 천천히 깊이 호흡하며 1~3분 정도 유지하면 과도한 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.