수정하기 - 10가지 다이어트간식, 입맛을 사로잡는 레시피!

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1. 그릭 요거트 베리 파르페    부드러운 그릭 요거트와 새콤달콤한 베리, 바삭한 그래놀라가 어우러진 간단하고 영양 만점인 디저트 겸 간식입니다.    재료(1인분)    - 플레인 그릭 요거트 150g    - 블루베리 30g    - 딸기 3~4개    - 저당 그래놀라 2큰술    - 꿀 또는 메이플 시럽 1작은술(선택)      만드는 법    1) 딸기는 반으로, 블루베리는 깨끗이 씻어 준비한다.    2) 그릭 요거트에 꿀이나 메이플 시럽을 넣고 골고루 섞어 단맛을 맞춘다.    3) 투명한 컵이나 볼에 요거트 ⅓, 베리 ⅓, 그래놀라 1큰술 순으로 층층이 담는다.    4) 이 과정을 총 3번 반복해 마지막 위에는 베리와 그래놀라를 장식하듯 얹어 완성한다.      TIP: 그래놀라 대신 견과류를 잘게 다져 뿌려도 고소한 식감이 좋습니다.    2. 바나나 오트밀 에너지볼    정제된 설탕 없이 바나나의 자연당과 오트밀로 단맛을 내는 한 입 크기 스낵입니다. 운동 전후 간식, 출출할 때 부담 없이 즐기세요.    재료(약 10개)    - 바나나 1개(익은 것)    - 오트밀 80g    - 무염 땅콩버터(또는 아몬드버터) 1큰술    - 코코아 파우더 또는 코코넛 가루 약간(옵션)    - 씨앗류(치아시드·아마씨 등) 1큰술(옵션)      만드는 법    1) 바나나는 포크로 곱게 으깨고, 땅콩버터를 넣어 섞는다.    2) 여기에 오트밀과 원하는 씨앗류를 넣고 잘 반죽하듯 섞는다.    3) 반죽이 한 덩어리로 모이면 손에 물을 살짝 묻혀 동글동글 볼 형태로 빚는다.    4) 코코아 파우더나 코코넛 가루를 접시에 펼쳐 에너지볼을 굴려 코팅하면 완성.      TIP: 냉장고에 1시간 이상 두면 더욱 단단해져 휴대하기 좋습니다.    3. 에어프라이어 고구마칩    기름에 튀기지 않아 칼로리는 낮추고, 바삭함은 그대로 살린 다이어트 대표 간식입니다.    재료(2인분)    - 고구마 중간 크기 1개    - 올리브유 1작은술    - 소금·후추 약간      만드는 법    1) 고구마는 껍질째 잘 세척한 뒤 최대한 얇게 슬라이스한다.    2) 볼에 담아 올리브유와 소금·후추를 뿌려 가볍게 버무린다.    3) 에어프라이어 바스켓에 겹치지 않게 펼친 뒤 160℃에서 12~15분 정도 바삭하게 구워낸다.    4) 중간에 한 번 뒤집어 주면 골고루 익는다.      TIP: 취향에 따라 파프리카 가루나 칠리 파우더를 살짝 뿌려도 맛있습니다.    4. 오이 크림치즈 훈제연어 롤    신선한 오이와 고단백 훈제연어, 저지방 크림치즈의 조합으로 입맛 살리고 포만감도 챙기는 핑거 푸드입니다.    재료(2인분)    - 오이 1개    - 저지방 크림치즈 50g    - 훈제연어 슬라이스 4~6장    - 레몬즙·딜(옵션) 약간      만드는 법    1) 오이를 세로로 얇게 슬라이스하고 키친타월로 물기를 제거한다.    2) 크림치즈에 레몬즙과 잘게 썬 딜(허브)을 섞어 향을 더한다.    3) 오이 위에 크림치즈를 얇게 펴 바르고, 그 위에 훈제연어를 올린 뒤 단단히 말아준다.    4) 한입 크기로 자른 뒤 접시에 담아 완성.      TIP: 크림치즈 대신 아보카도 퓨레를 발라도 담백합니다.    5. 닭가슴살 허브 스틱    기름 사용을 최소화하고 허브 솔트로 감칠맛을 낸 단백질 간식으로, 식사 대용이나 운동 후 영양 보충용으로 좋습니다.    재료(2인분)    - 닭가슴살 200g    - 올리브유 1작은술    - 허브솔트(또는 소금·후추·파프리카 파우더) 적당량      만드는 법    1) 닭가슴살은 먹기 좋은 길이의 스틱 형태로 썬다.    2) 올리브유를 살짝 바르고 허브솔트를 고루 뿌려 재워둔다(10분 정도).    3) 에어프라이어나 팬을 달군 뒤 겹치지 않게 올려 중불에서 양면을 노릇하게 구워낸다.    4) 완전히 익으면 식힘망에 올려 기름기를 빼고 맛있게 즐긴다.      TIP: 레몬즙을 곁들이면 상큼함이 배가됩니다.    6. 저지방 코티지치즈 & 방울토마토 바이트    단백질이 풍부한 코티지치즈와 비타민이 가득한 방울토마토를 한 입에 즐기는 간단 레시피입니다.    재료(2인분)    - 코티지치즈 100g    - 방울토마토 8~10개    - 신선한 바질잎 또는 파슬리 약간      만드는 법    1) 방울토마토는 꼭지를 떼고 반으로 자른다.    2) 토마토 윗면에 코티지치즈를 한 숟가락씩 올린다.    3) 허브 잎을 얹어 데코하고 접시에 담아낸다.      TIP: 후추를 살짝 갈아 뿌리면 풍미가 더 살아납니다.    7. 채소 스틱 & 홈메이드 허머스    채소 본연의 달콤함과 병아리콩의 단백질이 만나 가벼우면서도 든든한 간식이 됩니다.    재료(2인분)    - 당근 1개, 오이 1/2개, 셀러리 2줄기(모두 스틱 모양으로 썰기)    - 병아리콩(캔) 120g    - 타히니(참깨 페이스트) 또는 땅콩버터 1큰술    - 올리브유 1큰술, 레몬즙 1큰술, 소금·후추 약간    - 물 약간(농도 조절용)      만드는 법    1) 병아리콩은 체에 밭쳐 물기를 제거한 뒤 블렌더에 담는다.    2) 타히니, 레몬즙, 올리브유, 소금·후추를 넣고 곱게 간다.    3) 원하는 농도가 될 때까지 물을 조금씩 추가하며 섞는다.    4) 허머스를 볼에 담고 채소 스틱과 함께 플레이팅한다.      TIP: 허머스에 파프리카 가루를 살짝 뿌리면 색감과 맛이 돋보입니다.    8. 치아시드 코코넛 푸딩    오트밀 대신 치아시드로 만드는 고단백·고식이섬유 푸딩으로, 전날 밤에 준비해두면 아침 간식으로도 좋습니다.    재료(2인분)    - 치아시드 3큰술    - 코코넛밀크(무첨가) 200ml    - 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술    - 바닐라 익스트랙 약간    - 토핑(익은 망고·키위·견과류 등)      만드는 법    1) 볼에 코코넛밀크와 꿀, 바닐라 익스트랙을 넣고 잘 섞는다.    2) 치아시드를 넣고 덩어리가 지지 않도록 저어준 뒤 뚜껑을 덮어 냉장 보관(최소 4시간 이상).    3) 푸딩이 걸쭉해지면 컵에 담고 과일·견과류를 토핑해 완성한다.      TIP: 우유나 아몬드밀크로 대체해도 좋습니다.    9. 아보카도 달걀 샐러드    아보카도와 삶은 달걀의 건강한 지방과 단백질이 만나 포만감이 크면서도 혈당 지수는 낮춘 샐러드 간식입니다.    재료(1인분)    - 익은 아보카도 ½개    - 삶은 달걀 1개    - 레몬즙·올리브유 각 1작은술    - 소금·후추 약간    - 잘게 썬 파슬리나 쪽파 조금      만드는 법    1) 아보카도는 껍질과 씨를 제거하고 큐브 모양으로 썬다.    2) 삶은 달걀은 껍질을 벗겨 다진다.    3) 볼에 아보카도, 달걀, 레몬즙, 올리브유, 소금·후추를 넣고 가볍게 섞는다.    4) 그릇에 담은 뒤 허브를 뿌려 마무리한다.      TIP: 칠리 플레이크를 조금 넣으면 매콤한 맛이 살아납니다.    10. 콜리플라워 팝콘    고구마칩처럼 크리스피하게 즐기는 콜리플라워 손질법과 양념으로, 곡류 대신 저탄수화물 팝콘을 구현할 수 있습니다.    재료(2인분)    - 콜리플라워 200g(작은 송이로 분리)    - 올리브유 1큰술    - 파마산치즈 가루·허브솔트·파프리카 가루 약간씩      만드는 법    1) 콜리플라워를 한 입 크기로 잘라 흐르는 물에 헹군 뒤 물기를 완전히 제거한다.    2) 볼에 담고 올리브유, 허브솔트, 파프리카 가루를 뿌려 잘 버무린다.    3) 에어프라이어 바스켓에 고루 펼쳐 180℃에서 12분가량 노릇노릇하게 구워낸다.    4) 꺼낸 뒤 파마산치즈 가루를 솔솔 뿌려 맛을 더한다.      TIP: 치즈 가루 대신 영양 효모를 뿌려도 고소한 풍미가 풍부해집니다.