수정하기 - 7가지 놀라운 다이어트간식, 언제 어디서나!

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다이어트 중에도 허기를 달래고 영양을 보충할 수 있는 간식은 필수다. 언제 어디서나 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 7가지 놀라운 다이어트 간식을 소개한다. 과도한 칼로리 부담 없이 포만감과 영양을 동시에 잡아보자!    1. 견과류 믹스    한 줌(약 30g)의 아몬드, 호두, 캐슈넛, 해바라기씨 등을 섞어두면 훌륭한 휴대용 식사가 된다. 견과류에는 불포화지방산과 식이섬유, 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주며, 뇌 기능과 피부 건강에도 도움이 된다. 다만 칼로리가 높은 편이므로 소분 포장해 하루 권장량만큼만 섭취하도록 한다.    2. 그릭 요거트＋베리    고단백·저지방식의 대표 주자다. 무가당 그릭 요거트 150g에 블루베리나 라즈베리를 듬뿍 올리면, 단백질은 물론 비타민, 안토시아닌 같은 항산화 성분까지 섭취할 수 있다. 요거트 파우치나 작은 보냉 백에 넣어 다니면 사무실·카페에서도 간편히 꺼내 먹을 수 있다.    3. 당근·셀러리 스틱＋허머스    생야채 스틱은 칼로리가 매우 낮으면서도 아삭한 식감 덕분에 씹는 즐거움을 준다. 여기에 병아리콩으로 만든 허머스를 곁들이면 단백질과 식이섬유, 비타민E를 보충할 수 있다. 미리 스틱 형태로 잘라 밀폐 용기에 담아두면 바쁜 출퇴근길, 공원 산책 중에도 간편히 즐길 수 있다.    4. <a href='https://sangseek.com/sangseeks/단백질바/ko'>단백질바</a>(프로틴바)    운동 전후나 오후 공복 타임에 간편하게 섭취하기 좋다. 시중 제품을 고를 때는 당 함량이 낮고 식이섬유가 풍부한 것을 선택하는 것이 포인트. 견과류·귀리·치아시드 등 자연 재료가 들어간 제품이 보다 영양 균형이 잘 맞는다. 개별 포장되어 있어 파우치나 가방에 쏙 넣고 다니기 편하다.    5. 에어팝 팝콘    기름이나 버터를 전혀 넣지 않고 공기로 튀긴 팝콘은 칼로리가 낮은 데다 부피 대비 포만감이 뛰어나다. 시판 에어팝 전용 팝콘 기계나 전자레인지용 팝콘을 활용하면 1~2분 만에 완성. 소금을 아주 살짝 뿌리거나 파프리카 가루, 카레 가루 등으로 풍미를 더해도 좋다.    6. 삶은 계란    계란 하나(약 55~60g)에는 70~80kcal, 단백질 6g이 들어 있어 다이어트 식단의 고전 중 고전이다. 준비도 간단하다. 한 번에 5~6개 삶아두고 깐 뒤 밀폐 용기에 담아두면 냉장고에서 최대 5일간 보관 가능하다. 출출할 때마다 꺼내 까먹으면 배고픔을 싹 달래준다.    7. 다크초콜릿＋딸기    달콤한 디저트가 당길 때 설탕 덩어리 과자 대신 카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿 10~15g과 신선한 딸기를 함께 즐겨보자. 초콜릿의 진한 씁쓸함이 단맛을 줄여줘 소량만 먹어도 만족스럽고, 딸기에 들어 있는 비타민C가 철분 흡수를 돕는다. 포장할 때는 초콜릿과 딸기를 각각 랩에 싸서 신선함을 유지하면 된다.    이 일곱 가지 간식은 칼로리 부담을 크게 높이지 않으면서도 단백질·식이섬유·건강지방을 골고루 공급해 다이어트 중에도 끼니 사이 포만감을 유지시켜 준다. 소량씩 나눠 담아 다니면 언제 어디서나 간편하게 즐길 수 있으니, 자신에게 맞는 조합으로 미리 준비해보자!