수정하기 - 심장 질환 가족력이 있는 경우의 예방책은 무엇인가요?

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심장 질환의 가족력이 있을 때는 선천적으로 위험도가 다소 높아지므로 일상생활 속에서 보다 철저한 예방 노력이 필요합니다. 먼저 식습관 관리가 기본이 됩니다. 채소와 과일, 통곡물, 견과류, 불포화지방(올리브유·아보카도·등푸른생선 등)을 중심으로 섭취하고 포화지방(붉은육류·버터·크림류), 트랜스지방(일부 인스턴트·가공식품), 과도한 나트륨(소금) 섭취를 최대한 줄이십시오. 가공육보다 생선이나 닭고기 흰살 부위를, 흰쌀밥보다 현미·보리·귀리 같은 잡곡밥을 선택하면 혈관 건강에 도움이 됩니다.    두 번째로 규칙적인 신체활동을 생활화해야 합니다. 하루에 최소 30분 이상, 주당 5일 이상 중강도 유산소운동(빠르게 걷기·조깅·<a href='https://sangseek.com/sangseeks/자전거타기/ko'>자전거타기</a>·수영 등)을 권장합니다. 이와 더불어 근력 운동을 주 2회 정도 병행하면 근육량이 늘어 기초대사가 개선되고 체지방 축적을 억제할 수 있습니다. 업무 중 장시간 앉아 있다면 1시간마다 5분 정도라도 일어나 스트레칭이나 간단한 걷기를 실천하세요.    체중 관리는 혈압·혈당·지질 수치를 정상 범위로 유지하는 데 핵심적입니다. 체질량지수(BMI)를 18.5~23 사이로, 허리둘레는 남자 90cm 이하, 여자 85cm 이하를 목표로 조절하십시오. 체중이 과도하게 증가하면 혈관 내벽에 지방이 쌓이는 동맥경화 진행이 빨라집니다.    가족력으로 위험이 높다면 금연은 필수입니다. 담배 속 니코틴과 일산화탄소는 혈관을 수축시키고 혈소판 응집을 촉진해 혈전 형성을 유발합니다. 간접흡연도 마찬가지로 위험하므로 <a href='https://sangseek.com/sangseeks/흡연구역/ko'>흡연구역</a>을 피하고, 주변 가족·친구와 함께 금연을 약속해 동기 부여를 높이세요.    술은 하루 남성 1잔, 여성 0.5잔(와인 100ml·맥주 250ml·소주 25ml 정도) 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 과도한 음주는 고혈압·심근병증·부정맥 등 심장질환 위험을 높이므로 자주 마시는 습관은 반드시 줄여야 합니다.    정기적인 혈압·혈당·지질(총콜레스테롤·LDL·HDL·중성지방) 검사는 필수입니다. 이상 소견이 발견되면 생활습관 교정 외에 필요에 따라 고혈압약·스타틴계열 콜레스테롤 저하제·당뇨약 등 의사의 처방을 받아 꾸준히 복용해야 합니다. 특히 무증상일 때에도 검사 주기를 6개월~1년으로 정해 지속적으로 관리하십시오.    스트레스 관리와 충분한 수면도 간과하지 마십시오. 과도한 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압 상승, 체내 염증반응 증가로 이어집니다. 명상·요가·산책·취미생활 등을 통해 일상적 긴장을 풀고, 하루 7~8시간의 양질의 수면을 확보하면 심장 질환 예방에 도움을 줍니다.    가족 중에 젊은 나이에 심근경색이나 뇌졸중을 경험한 사례가 있다면 유전상담을 고려해볼 수 있습니다. 유전 전문의와 상의해 특정 유전자 검사(가족형 고콜레스테롤혈증 등)가 필요한지 판단받고, 결과에 따라 보다 맞춤화된 예방 전략을 세우는 것이 바람직합니다.    마지막으로, 심장 건강을 지키는 데 있어 무엇보다 중요한 것은 꾸준함입니다. 한두 달만 노력하고 포기하지 말고, 생활습관 개선을 장기적인 프로젝트로 인식하세요. 가족력이라는 리스크 요인을 무력화하려면 본인의 생활방식을 의사·영양사·운동전문가 등 전문가와 상의하며 체계적으로 관리하는 것이 가장 효과적입니다.