수정하기 - 심장을 위한 건강한 간식으로는 어떤 것들이 있을까요?

닉네임

비밀번호

제목

내용 [이미지 업로드는 권한이 있는 사람만 가능. 하단 카톡으로 연락]

심장 건강을 지키기 위해 간식을 고를 때는 포화지방과 트랜스지방, 과도한 나트륨과 정제된 당류를 최대한 줄이고, 오메가-3 지방산, 식이섬유, 항산화물질, 미네랄이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 간식들을 일상에 조금씩 섞어보세요.    첫째, 견과류와 씨앗류는 심장 건강 간식의 대표주자입니다. 특히 호두와 아몬드는 오메가-3와 불포화지방산, 비타민E, 마그네슘, 식이섬유를 고루 함유하고 있어 혈관 탄력성을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 그러나 열량이 높으므로 한 줌(약 20~30g)을 넘지 않도록 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 이 밖에 아마씨나 치아씨드, 해바라기씨, 호박씨 등도 간편하게 요구르트나 샐러드 위에 뿌려 먹으면 포만감과 영양을 동시에 채울 수 있습니다.    둘째, 신선한 과일과 채소 스틱은 비타민과 항산화물질, 칼륨, 식이섬유를 보충해줍니다. 베리류(블루베리·라즈베리·딸기 등)는 안토시아닌이 풍부해 혈관 내벽 염증을 완화하고 혈압을 조절해주며, 사과나 배는 펙틴 성분이 혈중 콜레스테롤을 잡아줍니다. 바나나는 칼륨이 많아 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 채소 스틱으로는 당근, 오이, 셀러리, 파프리카 등을 준비해 두고, 칙커피(병아리콩)로 만든 홈메이드 후무스나 그릭요거트에 직접 만든 드레싱을 곁들이면 단조롭지 않고 맛도 깔끔합니다.    셋째, 통곡물과 식물성 단백질을 활용한 간식으로는 팝콘(무지방·무염 조리), 귀리가루를 넣은 에너지 바 혹은 집에서 구운 병아리콩(로스트 치커피) 등이 있습니다. 통곡물에는 혈당을 천천히 올려주는 복합탄수화물이 풍부해 과식 방지에 도움이 되며, 병아리콩이나 렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 많아 장시간 포만감을 제공합니다. 만약 단맛이 필요하다면 인공 감미료 대신 소량의 꿀이나 메이플 시럽, 과일 퓌레를 활용해보세요.    넷째, 유제품을 활용한 간식으로는 저지방 그릭요거트나 케피어가 좋습니다. 유산균이 장 건강을 돕고 단백질 함량이 높아 포만감을 유지시켜 주므로, 가공당이 적은 제품을 고르고 위에 과일이나 견과류, 계핏가루를 조금 더해 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다. 또한 다크 초콜릿(카카오 함량 70% 이상)을 10~20g 정도 씹어 먹으면 플라보놀 같은 항산화물질이 혈관 건강에 긍정적 효과를 줍니다.    이 밖에도 물이나 무카페인 허브차를 자주 마셔 수분 섭취를 꾸준히 관리하면 혈액 흐름이 원활해지고, 식사 사이 간식을 먹을 때는 천천히 꼭꼭 씹으며 심리적 포만감을 느끼는 것이 과식을 막는 좋은 습관입니다. 이러한 간식들을 취향에 따라 번갈아 가며 섭취하면 심장 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.