수정하기 - 다리부종과의 전쟁, 9가지 전투법

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다리 부종(종아리·발목·발의 붓기)은 우리 몸의 순환계·림프계 기능이 약해지거나, 장시간 같은 자세를 유지할 때, 염분 과다 섭취나 운동 부족 등 다양한 원인으로 발생합니다. 다음에 소개하는 아홉 가지 전투법을 일상에 하나씩 적용해 보세요.      첫째, 규칙적인 하체 운동과 스트레칭입니다. 하루에 10분 정도 종아리 들어올리기(의자에 앉아 발뒤꿈치를 들었다 내리기), 계단 오르내리기, 가벼운 조깅이나 걷기 운동을 꾸준히 하면 하지 근육이 수축·이완하면서 혈액과 림프액 순환을 돕습니다. 아침저녁으로 종아리 바깥·안쪽을 부드럽게 늘려 주는 스트레칭을 병행하면 혈관 탄력이 좋아지고 부종 예방에 효과적입니다.      둘째, 다리 높이기(레그 레이즈) 습관을 들이세요. 잠들기 전이나 휴식할 때 베개나 쿠션으로 발목·종아리 높이를 심장보다 높게 유지하면 중력의 힘으로 다리에 몰린 혈액이 몸통 쪽으로 돌아갑니다. 15분 정도만 올려 두어도 정맥압이 낮아지고 부종 개선에 큰 도움이 됩니다.      셋째, 압박스타킹(컴프레션 스타킹) 착용입니다. 전문 압박스타킹은 발목부터 무릎 위까지 압력을 점진적으로 달리해 혈액·림프액이 거꾸로 흘러내리지 않고 위로 올라가도록 합니다. 장시간 서 있거나 앉아 있을 때, 장거리 비행이나 운전 전후에 착용하면 족부·하지정맥류 예방에도 효과적입니다.      넷째, 수분·염분 섭취를 적절히 조절합니다. 부종이 있을 때 “물을 적게 마셔야겠다” 하는 오해를 하기 쉬운데, 오히려 충분한 수분 섭취(하루 8잔 내외)가 신장 기능을 원활히 해 노폐물 배출을 돕습니다. 다만 가공식품·인스턴트·짠 음식을 과다 섭취하면 나트륨이 체내에 수분을 붙잡아 두므로, 조리 시 소금 사용을 줄이고 칼륨이 풍부한 과일(바나나·오렌지) 섭취를 늘리면 이뇨 작용을 도와 부종 완화에도 유리합니다.      다섯째, 균형 잡힌 식사와 체중 관리를 실천하세요. 과체중이면 하지 혈관에 가해지는 압력이 커지고 혈액순환이 더뎌져 부종 위험이 높아집니다. 채소·과일·견과류·생선 위주의 식단을 유지하고, 당분·포화지방 섭취를 줄이면 염증 수치도 낮아져 부종 해소는 물론 심혈관계 건강에도 좋습니다.      여섯째, 림프 마사지나 손·롤러 마사지를 꾸준히 받습니다. 집에서 할 땐 발바닥부터 종아리, 허벅지 순으로 부드럽게 위쪽 방향으로 쓸어 올리듯 마사지를 해 보세요. 전문 클리닉에서 림프드레나지(림프관을 따라 부드럽게 압박·이완해 림프액 흐름을 개선하는 마사지)를 받으면 보다 빠른 부종 해소와 함께 피부 탄력, 피로 회복 효과도 누릴 수 있습니다.      일곱째, 온·냉 요법을 병행합니다. 냉찜질은 국소 염증과 부종을 줄여 주고, 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈류를 촉진하므로 교대로 적용하면 효과가 배가됩니다. 예를 들어, 찜질팩이나 냉수로 5분간 찜질한 뒤 따뜻한 수건·족욕으로 다시 5분 정도 열을 가해 주는 식으로 하루 한두 차례만 해도 순환 개선에 큰 도움이 됩니다.      여덟째, 장시간 같은 자세를 피하고 적절히 휴식을 취하세요. 서 있거나 앉아 있는 자세로만 오래 있으면 다리 혈액이 잘 올라오지 않아 부종이 심해집니다. 30분에 한 번씩은 일어나서 스트레칭하거나 가볍게 걸어 주고, 업무 중간중간 책상 아래에서 발가락 올렸다 내리기 동작을 반복해 주면 정맥펌프 기능을 활성화할 수 있습니다.      아홉째, 지속적인 부종이나 통증·피부 변색 등이 동반될 땐 반드시 전문의를 찾아 검사를 받아야 합니다. 심부정맥혈전증, 심·신장·간 질환, 림프부종 등 다른 질환이 숨어 있을 수 있어 정확한 원인을 파악한 뒤 약물 치료나 물리치료, 수술적 치료가 필요한 경우도 있습니다.      위 아홉 가지 방법을 생활 패턴에 맞춰 하루하루 꾸준히 실천하면 다리 부종과의 전쟁에서 분명 의미 있는 승리를 거둘 수 있습니다. 무엇보다도 본인의 상태를 살피며 무리 없이 단계적으로 시도해 보시길 권합니다.