수정하기 - 독감과의 전쟁, 5가지 성공 전략!

닉네임

비밀번호

제목

내용 [이미지 업로드는 권한이 있는 사람만 가능. 하단 카톡으로 연락]

1. 예방접종으로 선제공격    가장 효과적인 독감 예방법은 매년 갱신되는 인플루엔자 백신을 맞는 것입니다. 백신은 유행 가능성이 높은 독감 바이러스의 주요 항원을 미리 몸에 노출시켜 항체를 만들어 줌으로써 실제 감염 시 중증화나 전파를 크게 줄여 줍니다. 특히 고위험군(노인, 어린이, 임산부, 만성질환자)은 10월 말에서 11월 초 사이에 접종을 마치는 것이 좋으며, 접종 후 항체가 충분히 형성되는 데 약 2주가 걸린다는 점을 유념해야 합니다.    2. 개인위생 철저히 하기    독감 바이러스는 기침, 재채기, 대화 중 튀는 작은 침방울(비말)을 통해 전파됩니다. 평소 흐르는 물과 비누 또는 손 세정제를 이용해 20초 이상 꼼꼼히 손을 씻고, 외출 후, 화장실 사용 후, 식사 전후에는 반드시 손 위생을 지켜야 합니다. 기침이나 재채기를 할 때는 손이 아닌 옷소매(팔꿈치 윗부분)로 가리고, 사용한 휴지는 즉시 밀봉해 버리는 것이 좋습니다. 공공장소에서는 가능하면 손으로 얼굴을 만지지 않고, 손 세정제나 물티슈를 휴대해 필요할 때마다 위생 관리를 해주세요.    3. 면역력 강화하는 생활 습관    규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 적당한 운동은 면역세포의 활성을 높여 독감 바이러스에 대한 저항력을 키워 줍니다. 하루 7~8시간의 양질의 수면을 확보하고, 과일·채소·해조류에 풍부한 비타민C·비타민D·아연·셀레늄 등을 충분히 섭취하세요. 단백질도 면역세포 형성에 필수적이므로 콩류·생선·살코기·달걀 등으로 골고루 보충합니다. 유산균 음료나 발효식품을 통해 장내 미생물 균형을 유지하는 것도 면역 체계에 긍정적 영향을 줍니다. 또한 맑은 공기 속에서 가벼운 걷기나 스트레칭, 요가 등을 꾸준히 하면 스트레스 호르몬(코티솔)이 줄어들어 면역력이 한층 강화됩니다.    4. 조기 진단과 적절한 치료    열, 오한, 몸살 기운, 인후통 등 독감 의심 증상이 나타나면 지체하지 말고 가까운 병원을 방문해 신속항원검사나 PCR 검사를 받으세요. 양성 판정이 되면 의사가 처방하는 항바이러스제(타미플루 등)를 증상 초기에 복용하면 증상을 최대 1~2일 정도 앞당겨 호전시키고, 합병증 발생 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 증상이 가볍더라도 충분한 휴식과 수분 섭취를 게을리하지 말고, 가급적 가정 내에서도 다른 가족과는 일정 거리를 두고 별도 방에서 격리하는 것이 좋습니다.    5. 환경 관리 및 확산 방지    실내 공기 환기를 하루 2~3회, 한 번에 10분 이상 실시해 바이러스 농도를 낮추고 습도를 40~60%로 유지하면 호흡기 점막이 마르는 걸 방지해 <a href='https://sangseek.com/sangseeks/침투/ko'>침투</a>하는 병원체를 효과적으로 차단할 수 있습니다. 불가피하게 여러 사람이 모이는 공간에서는 마스크 착용을 생활화하고, 테이블·문손잡이·스위치 같은 자주 만지는 표면은 소독 스프레이나 알코올 솜으로 주기적으로 닦아 주세요. 특히 유아·노인·만성질환자 등 면역력이 약한 사람과 접촉 시에는 마스크 착용과 손 위생을 더욱 철저히 하고, 증상이 조금이라도 있으면 외출을 삼가는 것이 지역사회 확산을 막는 길입니다.