수정하기 - 독감이 걸렸다면 이 6가지를 피하세요!

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독감에 걸렸을 때는 몸이 바이러스와 싸우느라 면역력이 크게 떨어져 있습니다. 이럴 때 아래 여섯 가지를 피해야 회복을 앞당기고 추가 합병증을 막을 수 있습니다.    1. 무리한 운동과 과격한 활동       독감 증상이 있을 때 심장 박동 수와 체온이 올라간 상태에서 격렬한 운동을 하면 체내 에너지를 순식간에 소모할 뿐 아니라, 심폐에 과도한 부담을 줍니다. 이로 인해 피로가 더 심해지고 면역 세포가 제 기능을 못 해 회복 속도가 느려집니다. 가벼운 스트레칭이나 방 안에서 하는 기지개 정도만 허용하고, 가능하면 완전한 휴식을 취하세요.    2. 얼음처럼 차가운 음료나 음식       목이나 코 점막이 이미 염증 상태인데 찬 음식·음료를 섭취하면 점막 혈관이 수축해 혈류 공급이 줄어들고, 분비물이 더 끈적해져 기침과 가래가 심해질 수 있습니다. 따뜻한 미음이나 미지근한 물, 허브차 등이 점막을 부드럽게 진정시키고 점액을 묽게 만들어 배출을 돕습니다.    3. 카페인이 함유된 음료·알코올       커피·홍차·에너지음료 등에 든 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 탈수를 유발합니다. 독감으로 체액 손실이 이미 클 때 탈수가 심해지면 두통·어지럼증·근육통이 악화될 수 있습니다. 알코올 또한 면역 세포 기능을 억제하고 간 기능에 부담을 주므로 절대 피하는 것이 좋습니다.    4. 공공장소·밀폐 공간에서의 장시간 체류       독감 바이러스는 비말(침방울)과 공기 중 에어로졸을 통해 쉽게 전파됩니다. 회복 중인 몸은 외부 병원체에 더욱 취약하므로 사람이 많이 모인 곳이나 환기가 안 되는 밀폐 공간에 가면 2차 감염이나 합병증(기관지염, 폐렴 등) 위험이 높아집니다. 가급적 방 안에 머물며 창문을 자주 열어 신선한 공기를 들이십시오.    5. 의사의 처방 없이 약물을 남용하기       두통·근육통·발열을 가라앉히려고 해열진통제를 장기간·과량으로 복용하면 간·신장 기능이 손상될 수 있고, 위장장애를 일으키기도 합니다. 또 항생제는 세균 감염에는 효과가 있지만 독감 바이러스에는 소용이 없으므로 의사의 정확한 진단과 처방 없이 임의로 복용해서는 안 됩니다. 약은 정해진 용법·용량을 철저히 지키세요.    6. 수면 부족 및 과도한 스트레스       수면은 면역세포가 재생되고 사이토카인(면역물질)이 분비되는 중요한 시간입니다. 밤잠이 부족하거나 스트레스로 코르티솔 호르몬이 과다 분비되면 면역 반응이 억제되어 바이러스 제거가 늦어집니다. 하루 최소 7~8시간 충분히 자고, 마음이 뒤숭숭할 땐 가벼운 명상이나 깊은 호흡, 따뜻한 물로 샤워하며 긴장을 풀어주세요.    이 여섯 가지를 피하는 동안 수분(미지근한 물, 이온음료 등)과 영양(부드러운 죽·스프·과일) 섭취를 꾸준히 하고, 증상이 심해지거나 4~5일 이상 호전이 없을 때는 즉시 의료기관을 방문해 전문의 진료를 받으시기 바랍니다. 빠른 쾌유를 기원합니다!