상식닷컴
로그인
가입하기
2026년 상식닷컴 선정 식당 & 카페 리스트
2025년 2026년 신상 호텔 리스트
최근에 오픈한 호텔을 찾는다면 살펴보세요
일주일 식단표 어플
자동 일주일 식단표 어플
안드로이드
아이폰
주식 & 코인 차트의 신
1000만원으로 2000만원 만들기 프로젝트
수정하기 - 운동선수는 마그네슘을 어느 정도 보충해야 하나요?
닉네임
비밀번호
제목
내용
[이미지 업로드는 권한이 있는 사람만 가능. 하단 카톡으로 연락]
운동선수의 경우 일반인보다 신체활동량이 많고 땀 배출을 통해 미네랄 손실이 크기 때문에 마그네슘 섭취에 신경을 써야 합니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완, 에너지 생성, 단백질 합성, 신경 전달 등 운동 수행과 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 운동선수는 마그네슘 요구량이 다소 증가하는 경향이 있습니다. 일반적으로 성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량(<a href='https://sangseek.com/sangseeks/남성/ko'>남성</a> 기준 약 400~420mg, 여성 기준 약 310~320mg)보다 운동선수는 활동 강도와 빈도에 따라 추가 섭취가 필요할 수 있습니다. 특히 격렬한 운동이나 장시간 운동, 땀을 많이 흘리는 상황에서는 마그네슘뿐 아니라 다른 전해질 손실도 크므로 균형 있게 보충하는 것이 중요합니다. 운동선수들의 경우 하루 약 10~20% 정도, 즉 50~100mg 정도를 추가로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 총 섭취량은 대체로 450mg에서 500mg 사이를 권장하는 경우가 많습니다. 다만 개별적인 필요량은 연령, 성별, 운동의 종류와 강도, 식단 상태, 건강 상태에 따라 달라지므로 전문 영양사나 의사의 상담을 받는 것이 좋습니다. 마그네슘 보충은 식품으로 하는 것이 가장 바람직하며, 녹색 잎 채소, 견과류, 통곡물, 해조류, 바나나, 콩류 등이 좋은 공급원입니다. 필요에 따라 마그네슘 보충제를 사용할 수 있으나, 과잉 섭취 시 설사, 위장장애 등이 발생할 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 요약하면, 운동선수는 땀 손실과 운동 스트레스 때문에 일반인보다 약간 더 많은 마그네슘 섭취가 필요하며, 하루 450~500mg 내외의 섭취를 목표로 하되, 개별 상황에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
이용안내
커뮤니티 이용안내
×
- 게시한 게시글로 발생하는 문제는 게시자에게 책임이 있습니다.
- 게시글이 타인/타업체의 저작권을 침해할 경우 모든 책임은 게시자에게 있습니다. 게시자가 모든 손해를 부담해야 합니다.
- 상식닷컴 운영자는 게시자와 상의하지 않고 게시글을 수정 또는 삭제할 수 있습니다.
- 상식닷컴 운영자는 깨끗한 커뮤니티 공간을 만드는 것이 1순위입니다.
수정하기
취소하기
