살이 찌지 않는데 어떻게 해야 할까?
작성: james | 게시 날짜: 2023/05/11 | 조회수: 224
아무리 먹어도 살 안찌는 사람들이 있습니다. 남들은 부럽다고 하겠지만 그들에게는 고통이 될 수 있습니다. 그런 사람들은 근육량을 늘려야 할 겁니다. 그러기 위해서는 운동과 단백질 섭취입니다. 단배질 섭취를 너무 많이 하면 좋지 않습니다.
1. 식단 모니터링: 식단을 추적하는 것은 체중 유지 또는 체중 감량의 중요한 부분입니다. 음식 일기를 쓰는 것은 당신이 무엇을 얼마나 먹고 있는지 모니터링하는 좋은 방법입니다. 칼로리 추적 앱을 사용하여 소비량을 더 잘 파악할 수도 있습니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 못한다면 과일, 채소, 통곡물, 견과류와 같이 영양이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것을 고려하십시오.
2. 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 필수적입니다. 매일 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 여기에는 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영이 포함될 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 운동을 최대한 활용할 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 이러한 유형의 운동은 짧은 시간 동안 강렬한 활동을 한 후 휴식을 취하는 것입니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오: 수면은 신진대사와 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하고 야식을 피하십시오.
4. 스트레스 줄이기 : 스트레스는 체중 증가의 원인이 되므로 관리가 중요합니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 요가, 명상 또는 태극권과 같은 활동을 고려하십시오. 스트레스 수준을 낮추기 위해 심호흡 운동이나 저널링을 시도할 수도 있습니다.
5. 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오: 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 데 집중하세요. 또한 가공 식품과 단 음료는 체중 감량 노력에 해로울 수 있으므로 제한하십시오.
6. 물을 많이 드세요: 수분을 유지하는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 너무 무리하게 마시지는 마세요. 물 마시고 속이 불편하거나 토할 정도로 절대 마시지 마세요.
7. 지원 받기: 건강한 체중을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 영양사 또는 영양사는 건강하게 먹고 목표를 달성하는 방법에 대한 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다. 또한 지원 그룹에 가입하거나 온라인 커뮤니티를 찾는 것은 동기 부여와 안내를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 자신에게 너무 가혹하지 마십시오: 체중 증량은 어려울 수 있으며, 즉시 결과가 보이지 않더라도 자신에게 너무 가혹하지 않는 것이 중요합니다. 현실적인 목표를 설정하고 라이프스타일에 작은 변화를 주는 데 집중하세요.
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되면 살이 된다는거 그럼 어떻게 해야 할까요 출산후 2~3주부터 골반과 몸매관리만이 임신전 몸매로... 이상 살이 찌지 않도록 살을 잡아주는 역할을 하답니다. 컴포트 산후복대는 골반에 먼저 착용하고 차츰...
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닥터멍동물병원 [2023년 09월 26일]
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미소의 건강의학 세상 [2023년 09월 25일]
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바디스짐 세관사거리점 [2023년 09월 21일]
다음날 어떻게 대처 해야 하는지 알려드리겠습니다!! 과식 한 다음날 체중계에 올라가면 체중이... 즉, 과식 후 섭취한 열량이 체지방으로 전환 되기 전에 빠르게 소모하면 살이 찌지 않을 수 있어요!! 이론상...
YOGA and ATHENA [2023년 09월 21일]
노원필라테스 노원플라잉요가 그러면 말과 함께 가을에 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야할까요? 포만감이 큰 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방.고단백 식품으로 식사를 구성하고 단순당과 정제 탄수화물...
EAT, PLAY, LOVE [2023년 09월 13일]
이렇게 지내기에는 아직 살 날도 많고 아내도 잔소리를 많이 해서 다이어트 해야겠다는 생각 했는데... 에너지 소비 촉진시키는 원료인데 다이어트 할 때 에너지 소비가 잘 되면 먹어도 살이 찌지 않아서...
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"술을 마시면 살이 찌지 않을까?"라는 의문과 "안주 없이 술을 마셔도 숙취가 없을까?"하는 고민을... 소주와 맥주 중 어떤 것을 선택해야 할까요? 두 가지 모두 과도한 섭취는 피해야 하지만, 발효주 종류인...
의학사전 (Medical Dictionary) [2023년 09월 05일]
오이 또한 수분과 비타민 함량이 높아 마음껏 먹더라도 살이 덜 찌는 것이 사실이죠. 그러나 앞선 재료들만 매일같이 먹는다면 밀린 약속들과 업무의 연장선인 회식은 어떻게 해야 할까요? 또한 먹는 즐거움이...
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다이어트 어떻게 시작해야 될까?? 양산 PTBOX 중부점 혼자 다이어트를 하려고 유튜브나 글을 많이들... 나는 하루에 두 끼만 먹는데 왜 살이 찌지??라는 분들!! 평소에 식사 후 내가 무의식적으로 어떤 걸...
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해내야 살이 찌지 않는 것입니다 그 외적으로 흔히 비만 유전자라고 알려져 있는 FTO 유전자 변이와... 초보자는 어떻게 해야 할까요? 전신성 운동을 추천드립니다 너무 한 부위, 한 부위 타겟성 운동보다는...
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말까, 할까말까와 같은) 큰 결정 까지.. 이 우선순위에 따라 결정해보았으면 좋겠다. 다이어트뿐만 아니라 삶 자체가 쏘 심플-해지는 느낌을 받을 것이다. 오늘따라 마무리를 어떻게 해야할지 모르겠어서...