살이 찌지 않는데 어떻게 해야 할까?

아무리 먹어도 살 안찌는 사람들이 있습니다. 남들은 부럽다고 하겠지만 그들에게는 고통이 될 수 있습니다. 그런 사람들은 근육량을 늘려야 할 겁니다. 그러기 위해서는 운동과 단백질 섭취입니다. 단배질 섭취를 너무 많이 하면 좋지 않습니다.

1. 식단 모니터링: 식단을 추적하는 것은 체중 유지 또는 체중 감량의 중요한 부분입니다. 음식 일기를 쓰는 것은 당신이 무엇을 얼마나 먹고 있는지 모니터링하는 좋은 방법입니다. 칼로리 추적 앱을 사용하여 소비량을 더 잘 파악할 수도 있습니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 못한다면 과일, 채소, 통곡물, 견과류와 같이 영양이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것을 고려하십시오.

2. 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 필수적입니다. 매일 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 여기에는 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영이 포함될 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 운동을 최대한 활용할 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 이러한 유형의 운동은 짧은 시간 동안 강렬한 활동을 한 후 휴식을 취하는 것입니다.

3. 충분한 수면을 취하십시오: 수면은 신진대사와 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하고 야식을 피하십시오.

4. 스트레스 줄이기 : 스트레스는 체중 증가의 원인이 되므로 관리가 중요합니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 요가, 명상 또는 태극권과 같은 활동을 고려하십시오. 스트레스 수준을 낮추기 위해 심호흡 운동이나 저널링을 시도할 수도 있습니다.

5. 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오: 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 데 집중하세요. 또한 가공 식품과 단 음료는 체중 감량 노력에 해로울 수 있으므로 제한하십시오.

6. 물을 많이 드세요: 수분을 유지하는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 너무 무리하게 마시지는 마세요. 물 마시고 속이 불편하거나 토할 정도로 절대 마시지 마세요.

7. 지원 받기: 건강한 체중을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 영양사 또는 영양사는 건강하게 먹고 목표를 달성하는 방법에 대한 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다. 또한 지원 그룹에 가입하거나 온라인 커뮤니티를 찾는 것은 동기 부여와 안내를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 자신에게 너무 가혹하지 마십시오: 체중 증량은 어려울 수 있으며, 즉시 결과가 보이지 않더라도 자신에게 너무 가혹하지 않는 것이 중요합니다. 현실적인 목표를 설정하고 라이프스타일에 작은 변화를 주는 데 집중하세요.