비타민 C 일일 권장량?

비타민 C의 일일 권장량은 연령 및 성별, 체중, 신체 활동, 신체 크기 및 건강 상태와 같은 기타 요인에 따라 다르지만 대부분의 건강한 성인은 90~100mg의 비타민 C가 필요합니다. 일반적인 권장 사항일 뿐이며 정확한 상황에 따라 개인의 요구 사항이 더 높거나 낮을 수 있습니다.

일일 비타민 C가 왜 중요한가요? 비타민 C는 심장병, 암, 당뇨병과 같은 여러 가지 유해한 건강 상태로부터 보호할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 철분이 잘 흡수가 되게 돕고 피부의 주요 구성 요소인 콜라겐을 생성하는 데에도 중요합니다. 비타민 C는 또한 감염을 퇴치하고 면역 체계를 강화하며 기분을 조절하고 최상의 기분을 유지하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질 생성을 돕습니다.

비타민 C는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 중요합니다. 산화 스트레스는 우리가 충분한 항산화제를 섭취하지 않을 때 발생할 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상의 일종입니다. 몸 전체에 만성 염증을 일으킬 수 있으며 심장병, 알츠하이머병, 심지어 뇌졸중과 같은 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

충분한 비타민 C를 섭취하려면 매일 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 보충제 형태로도 제공될 수 있으며 하루 종일 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 우리가 건강하고 행복해지기 위해서는 매일 비타민 C를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 C는 수용성이기 때문에 매일 우리 몸에서 빠르게 배출되기 때문에 실제로 충분히 섭취하기 쉽습니다. 따라서 건강을 유지하는 데 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있도록 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오.