건강한 삶을 살기 위해서 해야 할 5가지

정상적인 사람이라면 아프지 않고 건강하게 오래 살고 싶을 겁니다. 어떻게 해야 할지 5가지를 알아보겠습니다.

1. 균형 잡힌 식사를 하세요: 야채, 과일, 통곡물 및 지방이 적고 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하는 겁니다. 브로콜리, 시금치, 케일, 당근, 양배추, 콜리플라워, 고구마, 완두콩, 피망, 아스파라거스, 버섯, 오이, 셀러리, 토마토 등 건강에 좋은 야채가 많이 있습니다. 통곡물은 귀리, 퀴노아, 보리, 현미, 메밀 등이 있습니다. 통곡물은 체중 관리와 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 정말 중요합니다. 몸을 튼튼하게 정신을 맑게 해줍니다. 매일 최소한 30분 적당한 운동을 하세요. 걷기, 빨리 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 요가 등 다양한 운동이 있습니다. 본인에게 맞는 운동을 무리하지 말고 꾸준하게 하세요.

3. 충분한 수면을 취하세요: 잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼 잠을 잘 자야 합니다. 사람마다 다르겠지만 7~9시간 정도는 자야 좋습니다.

4. 스트레스를 잘 관리하세요: 스트레스는 신체 그리고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 긴장을 풀고 요가, 명상, 심호흡과 같은 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

5. 흡연과 음주는 최대한 피하세요: 담배와 술은 가능하면 멀리 하세요. 담배는 폐암, 심장병, 뇌졸중, 만성 폐쇄성 폐질환 및 각종 암을 포함한 광범위한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 흡연은 또한 우울증과 불안과 같은 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

술은 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 최대한 적게 마시고 너무 자주 마시지 마세요. 술을 너무 마시면 간 질환, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 각종 암뿐만 아니라 정신 건강 및 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 너무 많이 마시면 수면을 방해하고, 체중 증가를 유발하고, 영양 부족을 초래할 수 있습니다.