수정하기 - 오메가3는 여러 국가의 식이 가이드라인에 포함되어 있나요?

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오메가-3 지방산(EPA, DHA, ALA)은 심혈관 건강, 두뇌 발달 및 항염 효과와 관련해 과학적 근거가 축적되면서 전 세계 여러 국가의 식이지침에 공통적으로 반영되어 왔습니다. 비록 각국이 표현이나 권장량, 강조 포인트에서는 조금씩 차이를 보이지만, 어류(특히 등 푸른 생선)나 식물성 기름(아마씨유·들기름 등)을 통한 오메가-3 섭취 권고는 대부분의 가이드라인에서 빠지지 않고 등장합니다. 주요 국가 및 국제기구별 특징을 요약하면 다음과 같습니다.    1. <a href='https://sangseek.com/sangseeks/미국/ko'>미국</a>(Dietary Guidelines for Americans)       • 주 8온스(약 225g) 이상의 해산물 섭취 권장(성인 기준)       • 연어·고등어·정어리·멸치 등 오메가-3가 풍부한 어류를 최소 2회 이상 포함할 것       • 임신부·수유부는 이 권고량을 그대로 따르되, 수은 오염 우려가 있는 대형 어류는 피할 것      2. 캐나다(Canadian Food Guide)       • 일주일에 해산물 2~3회(총 150~300g) 섭취 권장       • 특히 EPA·DHA가 많은 등 푸른 생선 또는 식물성 오메가-3 공급원(아마씨·호두·치아씨드)을 함께 활용       • 연령·생애주기별 권장 칼로리 섭취량 비율 내에서 오메가-3 함량 고려      3. 유럽연합(EFSA, European Food Safety Authority)       • 성인 기준 EPA+DHA 하루 총섭취량 250mg 권고       • 임산부·수유부는 하루 100–200mg을 추가로 섭취하도록 제안       • ALA(식물성 오메가-3)도 하루 2g 이상 확보할 것      4. 영국(UK Department of Health)       • 주당 최소 생선 2회, 그중 1회는 오일리 피시(연어·고등어·참치 등)·약 140g 이상       • 임산부는 수은 함유량 낮은 오일리 피시를 선택       • 식물성 기름·견과류를 통한 ALA 섭취 장려      5. 호주·뉴질랜드(Australian Dietary Guidelines)       • 일주일에 해산물 2번 이상, 권장량은 420g(성인 남성)·280g(성인 여성)       • 영유아·청소년·노인에 맞춰 탄력적으로 권장량 조정       • 아마씨·들기름 등 비육류 오메가-3 공급원 활용      6. <a href='https://sangseek.com/sangseeks/일본/ko'>일본</a>(Japanese Dietary Guidelines)       • 전통적으로 생선을 중심으로 하는 식생활 유지 권고       • 일일 어패류 섭취량 100g 이상 권장(어패류 전체·어종별 구분은 없음)       • DHA·EPA 특이섭취량 권고 대신 ‘균형 잡힌 일식’ 강조      7. 한국(대한영양학회·식품의약품안전처)       • 어류·해조류를 포함한 해산물 주 2~3회 섭취 권장(성인 기준)       • 오메가-3에 대한 별도 숫자 권고는 없으나, 등 푸른 생선·견과류·아마씨 이용 제안       • 고등어·삼치·꽁치 등 계절별 어류 다양화 권장      8. 세계보건기구(WHO)       • EPA+DHA 하루 권장량 200–500mg 제시       • 주당 생선 1–2회(150g 이상) 섭취 권장       • 심혈관질환 고위험군은 추가 섭취 고려      종합해 보면, 오메가-3 지방산 섭취는 대체로 ‘생선을 통한 EPA·DHA 확보’와 ‘아마씨유·들기름·견과류를 통한 ALA 섭취’를 병행하도록 설계되어 있고, 임산부·심혈관질환 고위험군 등에는 추가 권고가 붙는 형태로 구성되어 있습니다. 비록 국가별 세부 수치나 표현에는 차이가 있지만, 건강유지를 위해 적극적으로 오메가-3를 식단에 포함하라는 점은 전 세계 식이지침의 일관된 메시지라 할 수 있습니다.