수정하기 - 두통이 오는 5가지 신호를 놓치지 마세요

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두통이 본격적으로 시작되기 전에 우리 몸은 여러 신호를 보냅니다. 이 중 다섯 가지 대표적인 전조 증상을 놓치지 않으면, 통증이 심해지기 전에 미리 대처해 통증 강도를 줄이거나 발현 자체를 막는 데 도움이 됩니다.    첫째, 목과 어깨 근육의 뻣뻣함입니다. 두통이 오기 직전 목 뒤와 어깨 윗부분이 뻣뻣해지고 눌렁거리는 느낌이 듭니다. 근육이 긴장하면서 혈액순환이 원활히 이뤄지지 않아 머리 쪽으로 가야 할 산소와 영양이 제대로 전달되지 못해 두통이 시작되는 것인데요. 이때 간단한 목 스트레칭이나 온찜질을 통해 긴장된 근육을 풀어주면 초기 단계의 통증을 한결 가라앉힐 수 있습니다.    둘째, 소화불량이나 식욕 변화입니다. 평소와 달리 특별히 배가 무겁게 느껴지거나 메스꺼움이 생기고, 또는 갑자기 기름진 음식·단 음식이 당기기도 합니다. 이는 두통 발현 전 뇌의 신경전달물질 변화로 위장 운동이 불규칙해지기 때문입니다. 음식을 급하게 먹거나 과도한 인스턴트 섭취는 오히려 상태를 악화시킬 수 있으니, 이 시기에는 소화가 잘되는 부드러운 식품을 소량으로 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.    셋째, 감정 기복과 과민 반응입니다. 이유 없이 쉽게 짜증이 나거나 우울해지고, 대인관계에서도 평소보다 예민해져 작은 일에도 민감하게 반응합니다. 뇌 속 세로토닌·도파민 분비가 급격히 변하면서 정서 안정이 깨지는 것으로, 이때 무리하게 감정을 억누르기보다는 잠시 휴식을 갖고 심호흡이나 명상으로 마음을 진정시키는 것이 도움이 됩니다.    넷째, 시각장애·감각 이상, 이른바 ‘아우라(aura)’ 현상입니다. 눈앞에 빛이 반짝이거나 지그재그 무늬가 보이고, 손끝이나 얼굴 한쪽이 따끔거리거나 저린 느낌이 동반되기도 합니다. 모든 사람이 겪는 것은 아니지만, 이런 증상이 나타나면 머리 속 혈류 변화가 예고된 두통으로 이어지기 십상이므로 즉시 밝은 조명을 피하고 눈을 감은 채 휴식을 취하는 편이 좋습니다.    다섯째, 심한 피로감과 졸음, 집중력 저하입니다. 아무 이유 없이 몸이 무겁고 눈꺼풀이 축 처지며 일상 업무나 대화에 집중하기 어려워집니다. 두통이 곧 시작된다는 경고인 만큼 이때도 억지로 버티면 오히려 증상이 악화되니 짧게라도 눈을 붙여 주거나 가능하다면 조용한 공간에서 완전한 휴식을 갖는 편이 통증을 최소화하는 지름길입니다.    이 다섯 가지 신호를 의식적으로 살피고, 증상이 조금이라도 나타나면 즉시 스트레칭·온찜질·적절한 휴식·부드러운 식사 등을 통해 대응하면 심한 두통으로 고통받는 빈도와 강도를 크게 줄일 수 있습니다. 자신의 패턴을 잘 관찰해 두통 전조를 조기에 발견하는 습관을 들여 보세요.