수정하기 - 독감, 당신의 건강을 저해하는 10가지 요인

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1. 약해진 면역 체계       독감 바이러스가 몸 안으로 침투해도 이를 물리칠 면역 세포가 충분치 않으면 증상이 더욱 심각해집니다. 면역력이 저하되는 원인은 영양 부족, 과도한 스트레스, 만성 질환, 과도한 운동 후 회복 부족 등이 있으며, 이들 모두 독감이 걸렸을 때 몸 안에서 바이러스를 제어하기 어렵게 만듭니다.    2. 영양 불균형       단백질·비타민·미네랄이 고루 결핍되면 면역 세포가 충분히 생성되지 않아 체내 방어력이 약해집니다. 특히 비타민 D, C, 아연은 호흡기 점막을 보호하고 면역 반응을 돕는 핵심 영양소이므로 이들이 부족하면 독감 바이러스가 빠르게 번식할 수 있습니다.    3. 만성 질환 보유       당뇨병, 고혈압, 천식, 심혈관 질환 등 만성 질환이 있는 사람은 원래 면역 기능이 떨어져 있거나 염증 반응 조절이 잘 안 되기 쉽습니다. 따라서 독감에 걸리면 합병증 위험이 높아지고 회복에도 시간이 오래 걸립니다.    4. 연령의 양극화       영·유아와 65세 이상 노인은 면역 체계가 미성숙하거나 노화로 약해진 상태이기 때문에 독감에 더욱 취약합니다. 이들 연령층에서는 발열·호흡곤란·합병증 발생 가능성이 커서 각별한 주의와 관리가 필요합니다.    5. 과도한 스트레스       스트레스 호르몬인 코르티솔이 과잉 분비되면 면역 세포의 활동이 억제됩니다. 업무 과중, 수험 스트레스, 인간관계 갈등 등이 지속되면 독감 바이러스와 싸울 힘이 떨어져 증상이 악화될 수 있습니다.    6. 수면 부족       수면 중 분비되는 사이토카인(cytokine)과 멜라토닌은 면역 기능을 강화하는 역할을 합니다. 만성적인 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 이들 호르몬 분비를 방해해 독감에 대한 저항력을 떨어뜨립니다.    7. 수분 섭취 부족       목과 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스가 쉽게 상피 세포에 부착되고 증식하기 좋습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 점막 방어 기능이 약해져 기침·가래가 악화되고 전반적인 회복이 늦어집니다.    8. 흡연과 과도한 음주       담배 연기 속 유해 물질은 기도 상피를 손상시키고 점막 섬모의 운동을 마비시킵니다. 술을 많이 마시면 간에서 면역 물질 합성이 방해되며 전신 염증 반응이 과도해져 독감 증상이 심해질 수 있습니다.    9. 예방 접종 미실시       매년 유행하는 인플루엔자 바이러스는 항원이 조금씩 변하기 때문에 해마다 독감 백신을 맞아야 합니다. 접종을 건너뛰면 해당 시즌 유행주에 대한 항체가 부족해 중증 합병증 발생 위험이 커집니다.    10. 환경적 요인       겨울철 실내 난방으로 인한 건조한 공기, 밀폐된 다중이용시설(학원·사우나·병원 대기실 등)에서는 바이러스가 공기 중에 오래 떠돌며 전파됩니다. 환기가 잘되지 않는 공간에 장시간 머무르면 감염 위험이 높아지고, 기온 변화가 큰 실내·외를 반복 출입할 때 호흡기 점막이 더욱 취약해집니다.